大家好，这里是阿涛说健身！

随着全民防疫时代的到来，人们对健康的重视度也在不断提高，越来越多的人开始投入到健身的大家庭之中。而俯卧撑作为一个不受地域限制且锻炼效果极佳的自重训练，更是受到了无数健身爱好者的推崇！

常言道，合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土，足见任何微小的坚持，都可以换来更大的变化！这句话用在健身领域尤其显得重要。

对于我们很多新手来说，坚持每天做30个标准俯卧撑着实让人“欲罢不能”，所以，小白们切记不可盲目追求数量，能够每天坚持已是尤能可贵的了。

至于我们许多健身多年的领域爱好者，他们已经在基础俯卧撑的帮助下训练出了强健的胸肌、上背肌、肱三头肌等等，常规的训练已经不能让他们产生明显的进步，自然而然的产生了大量的变式训练，常见的如弓箭手俯卧撑、上斜俯卧撑、钻石、单手以及倒立俯卧撑等等。

相信上图是所有俯卧撑爱好者共同的目标，没有之一！

那么，长期坚持做俯卧撑的人，到底收获了哪些切实的益处呢？

延缓衰老

坚持做俯卧撑能够增强心血管系统功能，使心肌更有力地收缩，促进全身血液循环，增加排血量，有利于人体维持旺盛精力，推迟身体老化！

锤炼意志力

很多朋友不知道的是在健身界除去肌肉锻炼，也存在神经锻炼这一说法。

我们都清楚的是肌肉发力与收缩都离不开神经系统下的神经纤维，在锻炼肌肉的同时更是在锤炼你的神经纤维，也就磨砺了自身的意志力！

提升骨质密度，预防骨质疏松

我们已经知道，坚持做俯卧撑可以促进血液循环，而血液运输着全身各个细胞所需的营养物质，骨细胞也不例外。与此同时，在运动的同时，骨骼生长因子会额外地活跃，加速了骨骼生长及更新加快！也就达到了预防骨质疏松的目的。

增强免疫力

长期的俯卧撑让我们的身体更加强健，也更不容易生病，免疫力得到提高。在这个全民防疫时代，身体的健康变得更为重要，毕竟身体才是革命的本钱！

所以阿涛由衷的希望我们所有人既为了自己、也为了家人，都能参与到健身的行列里来！从而收获一个强健的身体和幸福的生活。

下面给大家简要的说一下做好一个标准俯卧撑的几个要点:

1.双肘要往内收，不宜分得过开。

2.注意呼吸——下落吸气，上撑呼气。

3.身体呈一条直线绷紧，不要晃动。

下图为标准俯卧撑示意图:

今天的分享到这里就结束了，如果你也喜欢健身的话欢迎