乐颖小姐姐整理和实践的一月这样按照饮食法吃健康瘦5斤，只是改变饮食结构而已，说起减肥我们第一印象就是挨饿，粗茶淡饭。。。

但饱瘦的方法就是吃饱了还可以享瘦，吃到适当的量依然可以让你变瘦变美变精力充沛，非常适合小吃货们，因为我比较贪吃，吃了动动了吃才是我对生活的态度。后面自己亲自又实践了四个月都是感觉吃饱了还享瘦。快来试一试非常适合上班族的集美们~自己也是这样实践的，经验非常宝贵，请珍惜。

适合上班族的小便当盒子遵循饮食法则

28天饮食法则餐遵循高蛋白低脂低油吃点好油，吃点不饱和脂肪酸(橄榄油）?粗粮代替主食，从洗菜开始只要10分钟，好吃??好看耐饿又快手的饱瘦减脂餐！让你吃的越来越瘦瘦瘦。28天食谱和您分享，我们一起瘦。油:低脂好油橄榄油肉类:牛肉，鸡胸肉，虾仁，龙利鱼，鸭胸肉低脂肉??蔬菜类:西蓝花??黄瓜??，番茄??，菠菜，生菜，卷心菜，玉米??，洋葱，豆腐，芦笋，红椒，胡萝卜??，香菇，茄子??，红苋菜，(苋菜富含膳食纤维，常食可以减肥轻身，促进排毒，防止便）主食类:糙米，土豆??，红薯??，紫薯，南瓜??，，粗粮面??其他杂粮类；水果类:香蕉??，火龙果，猕猴桃??，梨??，苹果??，蓝莓；补充蛋白质增肌塑型:鸡蛋白，乳清蛋白，坚果，牛油果??营养补充食品蛋白粉七分吃，三分练，

今天你吃动平衡了吗？鼓励多动会吃，不提倡少动少吃，忌不动不吃，这样越来越没有精气神。“养生千万条,科学第一条，一整套健康、定制、简单、长效的健康塑形方式，倡导4个少，8杯水，半小时：即少摄入、少吸收、少合成、少囤积，每天8杯水，运动半小时。

膳食方面，

第一:食物多样，每天至少摄入12种食物，应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等；

第二:多吃蔬果、奶类、大豆，不以果汁代替鲜果；

第三:保证鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制肉，坚决杜绝食用野生动物；

第四:少盐少油，控糖限酒，足量饮水，成年人每天8杯左右（-毫升），提倡饮用白开水和茶水；第五，合理选用营养素补充剂；第六，确有减脂减重需要，减少日均卡路里摄入15-20%！

合理膳食的基础上，坚持每日运动30分钟：比如原地跑或走、室内体操、下蹲、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等，跑步跟着Keep上的腹部打卡都很不错！低脂低盐??饮食，建议最好使用橄榄油！橄榄油的好处？怎么选择？乐颖也和大家科普分享下橄榄油的小知识:大家减脂的时候选择更合适的橄榄油，帮助自己更科学的饮食健康瘦！少吃点油，吃点好油！挑选橄榄油最重要的两点1:看??产地地中海地区盛产优质橄榄油2:看??工艺精炼和初榨下面的食量遵循饮食法原则2个拳头????的蔬菜1个拳头????的肉类一个拳头????的主食用你的拳头????衡量食物分量每天30分钟运动一周3-4次为易，不疲劳。健康长久轻松瘦。

下面附上我亲自体验饱瘦餐28天的改变之路

打卡时间年5月11日

结束时间年6月9日

为期28天整

数据绝对是真实的真实的真实，帮助更多和我一样想变好的集美们~

原体重59公斤㎏目标28天57公斤㎏，一开始想着只是通过饮食没有那么快哦，一周后才敢上秤一周时间做调整适应期

#饱瘦餐Day1天。蔬菜1:清炒生菜蔬菜2:清炒胡萝卜??玉米粒肉类:虾??主食:杂粮饭

#饱瘦餐Day2天。蔬菜1:清炒胡萝卜??黄瓜丝蔬菜2:蒸南瓜??肉类:煮牛肉(放点美味鲜和老酒炖出来)主食:红薯??紫薯

#饱瘦餐day3天蔬菜1:水煮菠菜蔬菜2:清炒豆角肉类:油煎鸡胸肉??主食:红薯??紫薯

#饱瘦餐dayDay4天蔬菜1:水煮西蓝花??蔬菜2:水煮菠菜肉类:鸡胸肉主食:杂粮糙米饭??

#饱瘦餐dayDay5天蔬菜1:西红柿??炒蛋蔬菜2:煎豆腐肉类:牛排一拳头????主食:红薯

#饱瘦餐dayDay6天蔬菜1:蒸茄子??青菜蔬菜2:清炒芹菜胡萝卜??肉类:龙利鱼主食:南瓜??

#饱瘦餐day7天

今天周末定为自己的开放日欺骗餐（可以多吃但也不能贪心哦毕竟还在打卡期间要认真执行哦）蔬菜1:胡萝卜??丝瓜蔬菜2:小白菜肉类:鸡肉牛肉鸡蛋白主食:土豆??

别光吃一周后每天秤上场数据是一切

年5/16日，空腹体重

年5/19日，由于聚餐了没管住嘴??真的是验证一句如果生活方式么有变体重是不会变的生活方式变化了比如聚餐喝酒夜宵那体重肯定有变化哦。

#饱瘦餐day8天蔬菜1:大白菜??蔬菜2:西红柿??肉类:鸡胸肉葱花炒鸡蛋主食:红薯??紫薯

#饱瘦餐day9天蔬菜1:清炒番薯叶蔬菜2:清炒红椒丝黄瓜??肉类:牛肉片主食:南瓜??

#饱瘦餐day10天蔬菜1:西蓝花??蔬菜2:黄瓜??肉类:鸡胸肉主食:荞麦面??

#饱瘦餐day11天蔬菜1:清炒茼蒿蔬菜2:番茄??肉类:鱼片鸡蛋??主食:土豆泥

#饱瘦餐day12天蔬菜1:胡萝卜??炒包菜蔬菜2:玉米??炒杂菜肉类:鸡肉牛排主食:红薯??紫薯

乐颖小姐姐后来才知道玉米是真主食假蔬菜，哇我们平时主食吃太多导致脂肪囤积，这些误区你有踩雷吗？

#饱瘦餐day13天蔬菜1:胡萝卜??炒白菜??蔬菜2:菠菜肉类:??虾主食:糙米饭

#饱瘦餐day14天

（又到周日开放日了，开森偷偷的告诉你不止吃了这么点面面还是吃了一个拳头多但是没有影响日子很快过半喽好快好快）蔬菜1:西蓝花??蔬菜2:芹菜肉类:牛肉主食:意面??土豆??南瓜??

年5/21日经过半个月饱瘦饮食改变饮食结构结合一周3次适合自己的运动跑步和走路（主要以一周跑步3次舒适跑）完成57斤目标

#饱瘦餐15天蔬菜1:水煮白菜??蔬菜2:洋葱炒四季豆肉类:鸡胸肉主食:红薯??

#饱瘦餐day16蔬菜1:清炒木耳菜蔬菜2:番茄??肉类:牛排鸡蛋白主食:糙米饭

#饱瘦餐day17蔬菜1:苋菜蔬菜2:黄瓜??肉类:牛肉主食:南瓜??

#饱瘦餐day18

#饱瘦餐day19

#饱瘦餐day20

#饱瘦餐day21

第三周喽还有最后一周好快好快

年5/23日继续持续每天空腹上秤，以前30多年都不敢上秤的我爱上了因为每天再吃饱瘦饮食餐

#饱瘦餐day22

#饱瘦餐day23

#饱瘦餐day24

#饱瘦餐day25

#饱瘦餐day26

#饱瘦餐day27

#饱瘦餐day28（28天饮食居然辣么快结束喽，）

年5/26日保持56.7斤完成目标了！

本图为28天饱瘦餐的改变

本图开始第二个月饱瘦餐开启

乐颖温馨提醒千万不要相信那些一个月变化超级明显明显的那么就没有后面的持续了对吧，一个月时间有细微的变化才是正常的，后面乐颖后试验了四个月才是这样的

四个月后现在的我

现在的我

以下是按照这个饮食进行的评论

感谢您的认真仔细阅读，都是亲自的经历非常宝贵，可以传播给更多需要的朋友，是非常有意义和价值的，成就感爆棚，如果您有缘看到那么我们真的非常有缘分。

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