个人资料

英文名：LazarAngelov

国籍：保加利亚

LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫）相信这个名字未必所有人都知道，但是他的图片却常常可以看到。拉扎尔·安格洛夫拥有多重身份，包括健美运动员、健身教练以及男模。

看看拉扎尔的名言吧

或许你会喜欢~

别人在喝酒泡吧的时候

我们在挥汗如雨

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你有你的审美

我有我的选择

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你否定我的现在

我决定我的将来

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你嘲笑我一身没用的肌肉

我可怜你弱不经风不懂MAN的意义

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你可以唾弃我们的努力

我们会证明这是谁的时代

▼

健身是注定孤独的旅行

路上少不了蔑视和嘲笑

▼但那又怎样

哪怕一路艰辛也要活的漂亮

▼我是肌霸

我为自己代言

饮食与运动同等重要，健身从不用在乎食量大的问题！正所谓三分练七分吃，男神平时的饮食是非常规律的，牛排、鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜水果都是每天必吃的。

拉扎尔——开始时我只是在睡觉前4-5个小时的时候就不吃碳水化合物。

第二步我会有一个碳水化合物循环期来减脂，最后我会有一个生酮饮食（高脂、低碳水、适当蛋白质）。

这只是我在快要达到5%体脂率时使用。如果我没有足够的时间，我会直接用生酮饮食，这种方法虽然会让我丢失很多肌肉，但减脂更为快捷。

我没有一个完美的计划，但我经常训练并且练习的重量不轻。我一个月休息2-4天。

我喜欢基础练习和大重量的练习——这是我这类自然健身者保持像样的体格的唯一方法。

许多人锻炼的频率不高，因为他们担心他们练习过度，但我宁可锻炼过度也不愿意感觉到我练的不够。

这类是我的孤立练习安排表：

第一天：胸肌/腹肌平板卧推：4*8上斜卧推：4*8下斜卧推：4*8仰卧直臂上拉：4*12锤式卧推：3*12双杠臂屈伸：3*12负重仰卧起坐：4*力竭悬垂举腿：4*力竭负重侧弯：4*力竭侧卧卷腹：4*力竭

第二天：背部/斜方肌/前臂杠铃划船：4*8硬拉：4*8下拉：4*12引体向上：4*12拉力器划船：4*12负重耸肩：6*10站姿背后手腕弯举：4*力竭卧推凳正握背屈：4*力竭

第三天：三角肌/腹肌颈后推举：3*8器械推举：4*8哑铃侧平举：4*10杠铃片前平举：4*10前平举：4*10反向蝴蝶机后展：4*10俯卧反向飞鸟：4*12负重仰卧起坐：4*力竭悬垂举腿：4*力竭负重侧弯：4*力竭侧卧卷腹：4*力竭

第四天：肱三头肌/肱二头肌/前臂窄距卧推：4*8肱三头肌下拉：4*8屈臂杆仰卧臂屈伸：4*10绳索后拉：4*12屈臂杆弯举：4*8宽握弯举：4*8锤式弯举：4*8站姿背后手腕弯举：4*力竭卧推凳正手背屈弯举：4*力竭

第五天：腿/腹肌深蹲：4*12箱式深蹲：4*12保加利亚深蹲：4*12股四头肌屈伸：4*12直腿硬拉：4*12腿弯举：4*16跪姿后踢：4*20机械提踵：4*20坐姿提踵：4*20腿举提踵：4*20负重仰卧起坐：4*力竭仰卧空踩单车：4*力竭负重侧弯：4*力竭杠铃扭转：4*力竭

我尽量避免有氧，但一般来说我喜欢有氧运动。

有氧运动会让我丢掉很多肌肉，一般我会在HIIT和常规有氧之间切换，但我极少练习有氧。

主页妞表示，拉扎尔这样的健身明星，肌肉量多的人代谢快，他稍微做一点就比我们狂做有用。而且他吃的讲究，光凭这两点，他就不需要专门去做大量的有氧了。羡慕嫉妒恨啊！

拉扎尔在HIIT和有氧之间切换，其中HIIT是最有效最快速的减脂方法，不能与普通有氧同日而语。

你对锻炼时不得不完成的最后一个动作怎么看？

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拉扎尔——我会想着我那时感受到的痛楚并且告诉自己我不能被它打败。

说起自由重量和器械，你认为它们各自的利弊在哪里，你会更倾向于哪个？

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拉扎尔——我更喜欢自由重量。只有自由重量你才能增加肌肉的块、密度和力量。我喜欢硬派训练，这就是我喜欢自由重量的原因。我只在锻炼的最后使用器械。

最后，我想说...

想变成拉扎尔

是可遇而不可求的

因为

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就算你练出这样的身材，

可是脸...