导语：运动减肥是目前最常见的减肥方法，有氧运动对此最为明显。有氧运动包括哪些项目呢？以下就为大家罗列几种简单的有氧运动，都是大家常见的运动方式，减肥效果很好，可以帮助大家快速燃烧脂肪，达到瘦身的效果。想减肥的朋友可以选择适合自己的运动方式，并长期坚持下去，一起来看看！1、自行车

骑车这种运动很适合有氧训练，但是室外骑车需要找一块空地来进行。如今许多健身房都有运动自行车，骑车这种运动很适合有氧训练，但是一般的健身房都很小，很多人在之前的训练中，房间很容易缺氧，尽管健身房被设计成提高环境温度，让运动员大量流汗，从而提高减肥效果。

有条件的朋友，还是建议大家到户外去骑车，户外的可能性比在健身房里面更多，可以体验不同的难度，有不同的感受，会让自己更积极的减肥。

2、游泳

游泳可以消耗身体大量的能量，是一个瘦身的好方法，而且对改善心肺功能非常有效，虽然很多人游泳能力不强，但是可以在游泳池里快速行走，对提高心率很有帮助，也能达到减肥的效果。但是会游泳的朋友也要注意，利用游泳减肥，不要在游泳比赛中，追求速度，达到心率要求即可，同时也要注意适当摄氧量。

在做游泳这项运动的时候，一定要保证自身的安全，不会游泳的朋友，更要做好安全措施。

3、跳绳

跳绳简单易学，只需一小块空地，即可进行有氧运动。在几分钟内跳绳可以提高心跳的速度和呼吸的频率，短时间内可以减肥。我们在家也可以完成这项运动，只要房子够大，在不影响邻居的情况下可以在家里进行。每天跳绳30分钟以上，可以达到减肥的效果。

在跳绳的过程中，如果感觉到累了，可以休息一下。在休息的过程中，我们要保持身体继续处于运动状态，不能马上坐下来，可以采用原地踏步的方式。

4、地面运动

这项运动可以在家进行，我们需要提前准备瑜珈垫，没有瑜珈垫的朋友也可以在床上进行。首先平躺在地上，双手放在脑后，用腹力将身体抬起来。为了增加难度，可以把脚抬起来，在起立的时候，身体和头都是侧向一边的。这个动作可以锻炼腹肌力量，想减腹的朋友可以试一下，虽然很累，但是效果很好。

地面运动还有很多动作可以做，比如俯卧撑，空中自行车等，这些运动都能很好的帮助你减肥。

5、跑步

这项运动，我们可以选择在室内或室外进行。室外跑步会受到环境的限制，所以选择跑步机也是很好的，选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。以间歇的方式在跑步机上做运动，也就是在高速上跑一会儿，然后转到低速跑一圈。假设选择在户外，运动原理和在跑步机上是一样的，我们可以在有坡度的地方跑步，经过一段时间后，再慢跑，重复这个动作。

跑步我们一定要准备好一双舒适的运动鞋，不然会对脚有一定的损伤。

6、上楼

沿楼梯或运动场的露天看台慢跑是一种很好的有氧运动。在6到12阶的台阶上以最快速度攀登，跑完一次之后，休息2-3分钟，不断重复这个动作。您还可以在休息时间爬楼梯，这样您的心跳速度就能保持恒定。运动时间在30分钟以上可以达到有氧运动状态。

不管做哪一运动，我们都需要保证运动时间在30分钟以上，因为30分钟以后才能够达到一个有氧运动的状态，燃烧你的脂肪。如果没有达到30分钟，那么你做的都是无用功，对你减肥没有太大的作用。

结语：以上就是为大家介绍几种非常有效的有氧运动，想减肥的人，赶紧行动起来，不行动也不行，那你永远都瘦不下来。有时间的时候，可以选择骑车、游泳等运动；没时间的时候，可以选择跳绳、跑步等运动在家里完成。每个人都要根据自己的实际情况决定要做什么运动，然后计划好自己的时间，相信大家都能减肥成功，一起加油！