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减肥，并不是单纯地少吃或者单纯的运动，就能让自己瘦下来。

尝试过节食减肥的人会知道，反弹的几率高达99%，你不会是那1%的幸运儿。当你过度降低热量摄入，身体就会进入保护机制，降低热量消耗来保护身体，避免身体进入饥荒。

当你少吃的同时，身体也少消耗了，也就是代谢水平下降了，易胖体质也就光顾你了。当你恢复饮食，身体就会出现热量结余，而脂肪的合成速度也会加快，反弹是不可避免的。

而单纯的进行运动，没有管理好热量摄入，没有纠正平时的生活恶习，导致热量消耗小于身体的热量摄入，那么你也无法瘦下来。只有选择正确的减肥方法，不伤害身体健康，减掉体内多余的脂肪，才能让你科学瘦下来。

少吃多运动，不一定能减肥！学会4个方法，减掉多余脂肪，让你真正瘦下来！

1、热量摄入降低为平时的80%

过度节食是不可取的，而合理控制热量是必须的。减肥期间，你的热量摄入可以降低为平时的80%，这样既能满足身体的基础代谢需求，又能让身体产生一定的热量缺口，促进身体燃脂。若平时你每天的热量摄入总值在大卡，那么减肥期间可以降低为大卡。

为了降低身体饥饿感，你需要少吃一些高热量、饱腹感强的加工食物，多吃一些高纤维、饱腹感强、健康的天然食物，比如十字花科菜，高蛋白食物，粗粮代替精细主食。

2、白开水代替各种饮料

戒掉喝加工果汁、碳酸饮料以及奶茶、啤酒等饮料的恶习，多喝白开水，可以减少热量的摄入。白开水没有热量，而饮料富含糖分，热量不低，会引起肥胖，加速身体氧化，导致皮肤下垂。

多喝水可以补充身体水分，促进身体循环代谢，有助于体内垃圾的排出，提高减肥速度，还能保持紧致的皮肤。

3、多做抗阻力训练

减肥期间，加强抗阻力训练锻炼肌肉，提升自身的肌肉量，可以塑造紧致的身材曲线，还能提高身体的代谢能力，让你每天消耗更多的热量。肌肉量比较多的人，即使躺着也能比别人消耗更多的热量。

身体每增加1公斤肌肉，一天就会多消耗30-50大卡的热量，如果你能提高5KG的肌肉，那么每天就会多消耗-大卡的热量，易瘦体质就会光顾你，你就不容易发胖了。

进行健身运动的时候，我们可以先进行半小时的力量训练，从复合动作入手，比如进行个深蹲、个俯卧撑、30个引体向上，再进行有氧运动，可以提高燃脂塑形效率。

4、提高有氧运动的强度

有氧运动可以消耗身体多余脂肪，但是长时间低强度的运动会导致肌肉有所分解。因此，我们在进行有氧运动的时候，可以循序渐进，随着体能心肺功能的进步，不断强化有氧运动的强度，比如从慢跑过渡为间歇跑、跳绳、HIIT间歇训练，在降低体脂率的同时，可以有效避免肌肉流失，让身体运动后处于高代谢水平。

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