天津体院教授提醒：盲目运动会对身体造成伤害

“阳康”后健身别急着“上量”

本报讯（记者胡智伟）“阳康”之后，一些平常有运动爱好的人迫不及待地想回到健身房或恢复自己之前一直坚持的运动。还有一些之前没有健身习惯的人，觉得自己身体抵抗力不行，萌生了健身的念头。天津体院运训学院体能训练与技战术分析教研室教授赵春英提醒，健身是好事，但“阳康”之后先别急着“上量”，最好要循序渐进，否则可能无法强身健体不说，还会对身体造成伤害。

没痰不咳再锻炼

赵春英表示，新冠康复之后，身体恢复一般需要一周到两周时间。在身体恢复期，不建议开展剧烈运动。一些康复的人在回到工作岗位后，立刻投入到紧张忙碌的工作中，其中一些人会感到疲惫、乏力、头晕。如果有这些症状，先不要进行剧烈运动，不要急于求成，一定要牢记“循序渐进”四个字。“阳康”之后，千万不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把因病落下的运动健身活动量补上，一旦累了就要赶紧休息。

此外，“阳康”之后一些人可能会出现咳嗽、多痰、气短等情况。如果身体还有这些症状，建议不要进行锻炼，等到症状完全消失后再练不迟。

刚“阳康”别剧烈运动

赵春英介绍，“阳康”之后恢复健身或锻炼，应该以有氧运动为主，包括散步、骑自行车等，还可以做一些柔韧性练习，比如练练瑜伽动作等。“阳康”之后一个月内，不建议进行跑步、快步走、打乒乓球、踢足球、打篮球等剧烈运动。

如果实在想练，康复之初，可以进行每天20至30分钟，低中强度的有氧运动。每次活动时间可控制在8至10分钟。除了有氧运动外，还可以按自身身体情况，举举哑铃、做做俯卧撑等抗阻力活动，但一定要量力而为，如果感觉有任何不适，应该马上停止运动。随时