很多小伙伴认为运动时脂肪会变成汗液排出体外，只要流的汗足够多就能瘦的快。这是一个减肥误区，减肥的方式多种多样，而不同方式的减肥原理也不尽相同。但大部分减肥方式都有一个共性，那就是将脂肪转化为能量，从而排出体内。

众所周知，脂肪是以固体的形态存在于体内，所以脂肪并不具备流动性，汗液也不可能是脂肪的眼泪，想要通过暴汗而快速减肥显然是不现实的。

看过生物学的朋友都知道，构成脂肪主要有三种元素分别是碳、氧、氢。人体消耗脂肪的过程非常复杂，在各种相关酶的帮助下合成分解最后产生二氧化碳和水，并释放能量。这些产物中百分之八十是通过呼吸排出，剩下的才是汗液。

如果流汗不能表明脂肪在燃烧，那么想要减脂我们需要做什么呢？提高心率，心率越快持续时间越长，脂肪参与供能越多，简单来说心跳越快呼吸越急促减肥效果越好。

为了安全起见，我们会把心率控制在储备心率的60%-70%之间，既能起到良好的减脂效果，又不会给身体带来负担。什么是储备心率？(-年龄)×60%到70%就是你适用的心率。在这个心率范围内，连续不停止训练40-60分钟之间就能起到不错的减肥效果。

有人问，为什么是40-60分钟之间？因为有氧训练从30分钟以后脂肪参与供能比例逐渐增加，意味着30分钟以后消耗的脂肪更多。那训练方式可以减少训练时间吗？hiit世界上公认减脂最有效的方式，它是一种高强度低间歇的训练方式。hiit的特点是在训练结束后24小时内还会继续消耗脂肪，让你躺着也能瘦。

hiit怎么做？hiit分为低、中、高三种强度，在这里我先给大家介绍低强度训练模式，训练总时长为20分钟，每个动作20秒休息10秒，训练时全力以赴努力在最短时间内做更多次数。

动作一开合跳

动作二弓步分腿跳

动作三跪姿俯卧撑

动作四俯身登山

动作五波比跳

动作六高抬腿

动作七深蹲