减肥，意味着要节食、进行低热量摄入吗？

过度节食是不可取的，因为低热量摄入模式会导致身体陷入饥荒状态，肌肉也会跟随着分解，身体会营养不良，代谢动力会受阻，易胖体质反而会光顾你。减肥后当恢复饮食，身材就会慢慢复胖。

想要健康的瘦下来，我们要注意选择科学的减肥方法，做到减脂不减肌，才能保持身体代谢水平，让你健康的瘦下来，降低发胖几率。

那么，过度节食减肥不可取，我们应该选择什么样的方法呢？这几个科学的方法可以让你降低体脂率，提升身体代谢水平，塑造苗条的身材线条。

第一个方法：选择低热量的食物代替高热量的食物

减肥不需要过度节食，我们只需要戒掉各种高热量食物，用低热量食物代替，就能不饿着自己，同时控制卡路里摄入。每天的热量摄入控制为平时的80%左右，就能达到减肥的效果。

平时煎炸红烧的做法，改为清蒸水煮的做法，戒掉各种加工零食，三餐自己做饭，荤素搭配，多吃高纤维蔬菜，选择低脂肪的肉类食物，这样可以有效降低食物热量，避免食物热量飙升。

第二个方法：养成健康的吃饭习惯

饭前喝汤，饭后不喝汤，饭前喝汤可以降低饥饿感，减少正餐的进食量，而饭后喝汤容易撑大肠胃，导致胃容量提升，还会让你摄入过多的热量，让你不知不觉发胖。

吃饭的时候，我们要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，饭吃八分饱即可，一顿饭20分钟以上可以有效控制进食量，促进食物消化，让你慢慢瘦下来。

第三个方法：健身的时候加入力量训练

减肥期间，除了进行必要的有氧运动外，我们还需要加入抗阻力训练来预防肌肉流失，提升肌肉维度，这样可以有效提升身体的基础代谢值，塑造一副易瘦体质，让你慢慢瘦下来。

如何安排力量训练？我们可以从自重训练开始，从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、低位引体向上这4个动作入手就足够了，每次4组，每组15次，3天训练一次即可，可以帮你提升身材比例，避免瘦下来后身材过于干瘪。

第四个方法：饭后活动半小时

饭后不能坐着不动，会影响消化，容易出现小肚腩。饭后不宜进行剧烈运动，会引起胃岔气，不利于食物消化。

不过，我们可以在饭后进行拉伸、散步等低强度运动，这样有助于食物消化，同时帮你消耗更多的卡路里，抑制脂肪的堆积。

小编给大家安利一款这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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