好身材是每个人的追求，而肥胖是由于自己的放纵，爱好美食，不爱锻炼的恶习会让热量过剩，脂肪逐渐堆积起来。

而晚上是个燃脂的黄金时间段，一些好的生活习惯，可以提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。

减肥的人，睡前做到这几件事，让你晚上持续燃脂，有助于打造一副易瘦体质！

第一件事、早点吃晚餐，睡前不吃东西，晚餐在8点前完成，远离宵夜奶茶之类的高热量食物，才能让消化系统及时休息。

平时尽量不要熬夜，坚持早睡，这样睡觉的时候身体才能消耗更多脂肪，身材也会更快瘦下来。

第二件事、晚餐吃得少，不宜大鱼大肉，而要吃得清淡，多吃一些高纤维蔬菜，少吃一些主食，才能控制升糖水平。

晚餐的热量控制在-大卡左右，这样可以减轻身体负担，睡前可以及时消耗食物，避免影响睡眠。

第三件事、晚上花1小时时间进行锻炼，不要坐着不动也不要总是玩手机煲剧，我们要多起来活动，可以减缓身体老化速度，让你保持年轻的活力。

不想出门锻炼的人可以在家进行锻炼，比如：俯卧撑、深蹲、开合跳、刘畊宏的健身操、跳绳之类的动作，可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。

第四件事、睡前泡脚20分钟，冬天容易出现四肢冰凉的问题，影响睡眠。而坚持泡脚可以促进血液循环，让四肢回暖，让身体微微发汗，可以放松身体，有助于提升睡眠质量，睡觉的时候分泌更多瘦素，从而抑制脂肪堆积。

这4件事情只需要坚持2个月以上，相信你的身材会明显瘦下一圈。