你认为你的胸肌训练是正确的吗？

那么可以看看我对胸肌的另一种训练看法。

我们都知道，动作没有对错，但得看你是站在什么角度去看待。而今天我们站在普通健身爱好者的角度，去讲讲最最最基础的胸肌训练。（因为是站在普通大众训练者角度出发，所以竞技运动员或专项运动员仅供参考即可）

内容以普通的平板卧推和俯卧撑进行举例，共两个要点：

过度挺胸-解决这个问题

过度挺胸（即夹紧肩胛骨或收紧肩胛骨），注：是过度，过度夹紧肩胛骨

当过度夹紧肩胛骨的时候，躺在卧推凳上很容易会造成肋骨外翻，这时候实际上是很难收腹就能把肋骨降下去的。并且我们肋骨外翻时，膈肌位置也会产生变化，不在原有的中立位上，这时候我们就很难做好腹式呼吸，从而用到更多的胸式呼吸。

注：长期如此可能会导致不良体态。（可能会）

很多人可能会说：这样稳呀...其实用正确方式更稳，继续往下看。

俯卧撑我就不说了举个例子而已，应该很少有人会夹紧肩胛骨去做俯卧撑吧？？？有的话看视频即可。

解决问题

那么如何去做到正确的挺胸沉肩，你可以想象一下你平时坐直是什么状态？绝对不是夹紧肩胛骨，而是后倾肩胛骨手臂自然下沉呀，需要稳定身体的时候，也绝不是夹紧肩胛骨才稳定的，而是身体骨骼在原有中立位上，躯干才更稳定，如果你找不到这种感觉，认真多看几次视频并找到那种感觉。

至于为什么我不推荐过度夹紧肩胛骨这个动作，是因为有受伤风险，至于为什么会受伤，我后续更新。

下期：为什么拼了老命，胸就是练不大？胸肌训练Vol.2连载

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本期内容就到这里就结束啦。

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