先来看看这些明星都在干嘛？

潘石屹

刘晓庆

瞿颖

王珞丹

一些明人做平板支撑的记录大致如下：

乔治·胡德——平板支撑最高纪录保持者，3小时7分15秒

骆家辉——平板支撑51分钟

林丹——平板支撑3分钟

潘石屹——平板支撑10分钟

吉克隽逸——平板支撑2分14秒

一个简单动作的难度在哪里?

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

平板支撑和跑步哪个减肚子更有效？

平板支撑和跑步还是各有特点，各有所长的。平板支撑其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。主要有两种类型：俯卧平板支撑和侧平板支撑。平板支撑瘦小腹运动号称是最有效的肌群训练的方法。

平板支撑这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

ealthylife

健康生活

最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SOEASY!妈妈再也不用担心我胖了!

平板支撑怎么做？

我们可以先从下面平板支撑锻炼到的肌肉组织来更好地理解这一动作给你带来的好处。

这样一个很好的动作，其实入门非常简单，究竟需要怎么来完成呢？

常见错误动作

颈部抬起（换成直立状态或抬头看天）、腰部下榻、脚掌支撑错误。

这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑姿势，关键在于，身体是弯曲的。

脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧。另外，这位低头了。

　　当然，你可能一开始并不会熟悉这个动作，做起来很困难，你可以尝试跪姿来进行，逐步进行全平板姿势。

　　关于平板支撑还演变出来很多变式支撑，以对手身体来进行更多的锻炼。

1、保持平板支撑30秒。

2、侧平板姿势，保持侧体不动，下腿高抬膝，返回重复，单腿10次。

3、保持平板支撑，躯干不动，单腿后抬起，可双腿交替进行，单腿10次。

4、执行侧平板，上臂抬起，身体呈T型，保持20秒，换侧依然保持20秒。

5、平板支撑，然后尽可能向身体前侧伸展一个手臂，保持5秒，返回，重复10次。

可以有效的锻炼腹横肌

人生最大的财富是健康！这些动作不用出门也可以做到，在家抽个时间一起来运动吧，简单的几个动作就能让您身心健康，每天都是那么的有精神！

点赞是一种鼓励

分享是最好支持

本期编辑：易冰洁

责任编辑：饶谦

投稿邮箱：