还记得我给大家分享的45度髋关节伸展运动吗，当你看到这个动作的时候，你可能会觉得很类似，可实际上，差距还是很大的。今天要介绍的这个动作叫做，北欧腿部弯举，看来这是北欧发明的一个训练动作，这样就好记多了。下面我们废话不多讲，马上进入主题！

准备工作

这项运动需要一个同伴或者合适的健身器械帮助你把小腿固定住。双腿分开与臀同宽，小腿拱起，做出高位屈膝姿势。

训练过程

髋关节和背部挺直，双腿膝盖伸展使身体慢慢朝地面下压。等到身体达到极限，无法继续下压时，可以允许身体俯卧在地上，用双手控制好动作，身体摆出鬼俯卧撑姿势。双手从地面撑地，做反向动作，恢复高位屈膝姿势，这样就完成了一次运动。

技巧

躯干后侧的臀部只允许稍做移动。

运动过程中，膝关节和肩关节大致在一条直线上。

这是通过器械进行训练的训练，但是这个动作同样可以在家训练，或者是借助小伙伴的帮助也比较合适。如果是自己训练，可能比较麻烦，需要把腿伸进沙发底部，但是并不是所有的沙发都能有这样的合适的高度。所以，可以找自己的家人或是朋友帮忙压腿来进行训练。

注意，这个动作不是所有新人都可以练得，你的核心要强大一些，才有可能做起这个动作，不过如果有兴趣也不妨一试，也许你也可以。