俯卧撑是日常生活中常见的一项运动，而且这项运动特别的简单，不受时间和地点的限制。如果长时间练习俯卧撑的话，不仅可以锻炼全身的肌肉，也可以有效提高身体的素质。但是生活中有些男人在平时练习俯卧撑的时候，可能希望达到锻炼胸肌的效果，那男人每天做多少个俯卧撑才可以达到这种效果呢？今天就跟小编了解一下吧！

男人每天做多少个“俯卧撑”，可以达到锻炼“胸肌”的效果？

其实男人在练习俯卧撑的时候，不用达到每天个的标准，可以根据自己的实际情况来进行决定。如果每天完成三组60%强度的俯卧撑，时间长了就可以起到锻炼胸肌的作用。但是对于平常不经常锻炼的男人来说，在练习俯卧撑的时候可以分成3组来完成，每组做18个，这样的话一天就可以做到54个。而且随着时间的推移，可以逐步的增加俯卧撑的数量，时间长了就可以达到锻炼胸肌的效果。

做俯卧撑的注意事项：

1、动作标准

在练习俯卧撑的时候，动作一定要达标，如果不达标的话，可能造成锻炼的肌肉群体有所偏差。所以说，在平时想要通过练习俯卧撑达到锻炼胸肌的效果，一定要把动作做得标准。

2、练肌肉动作质量要高于动作数量

如果想要通过练习俯卧撑来达到锻炼胸肌的效果，不用刻意的去在乎俯卧撑的个数。除了掌握正确姿势之外，在练习俯卧撑的时候也一定要注意速度，可以保持匀速，但hi也不要过慢，如果过慢的话反而变成了平板支撑，这对练习胸肌是起不到作用的。

3、练俯卧撑时需要有耐心

其实每项运动都是一个长久坚持的过程，如果想要通过练习俯卧撑来达到锻炼胸肌的效果，不是几个月就可以完成的，需要长年累月的积累。所以说，在练习俯卧撑运动的时候一定要有耐心，只有持之以恒的坚持，最后才能取得成功。