新增路线：俄挺

相信之前有了解到我们进阶营的学员都清楚啦，我和李老师之前有和做一门课程，是关于前水平的。

推力进阶这边，也新增了一条路线——俄挺5秒！成为第4条路线！

我将俄挺训练分成了三个阶段，最终突破分腿俄挺5秒！

计划当中，会涉及到之前李老师做的很多训练动作（视频素材预计在两周内出来）。课程中，会有三个月的指导实践，由我来负责。每个月李老师也会有一场分享给到大家~

希望大家能更加透彻地去学习和训练。、

只要你的俯卧撑能够严格做到30次，并且有一定的倒立训练经验，就可以尝试这个路线！

当然，也可以看看其他的进阶方向，适合自己的才是最好的：

第四期·推力进阶营

推力进阶，是以上肢支撑的负重能力、爆发能力、肩推能力、直臂能力为主导的训练。所以，分成了4个路线，可以根据自己的喜好进行选择。终点4条路线，所以是4个不同的终点：（四选一！后期可切换路线）负重屈臂撑路线：45kg5次超人俯卧撑路线：3次自由倒立撑路线：1次俄挺路线：5秒

奖励

突破终点后，可获得我们为您定制的一张

『徒手战士-推力进阶特训纪念证书』

特训资料

一份专属训练计划

（含预设目标，每个人不同，PDF格式）

一套专业级演示视频

日常互动

所有小战士坚持群里打卡，互相激励每周督促学员，纠动作、调计划、冲瓶颈

每周推力进阶训练技巧直播分享、在线解答

期中作业、结营作业

-群分享主题一览（12周）-

①推力进阶计划达到最佳效果的方法②推力进阶训练的热身重点

③负重屈臂撑路线的训练重点和注意事项

④超人俯卧撑路线的训练重点和注意事项

⑤自由倒立撑路线的训练重点和注意事项

⑥解决训练瓶颈和疲劳的一个重要手段

⑦必要辅助练习：腕部伸展能力

⑧推力和拉力计划高效结合的方法

⑨兼顾推力力量与肌肉块头的训练策略

⑩必要核心练习

?高级训练：推力的直臂力量（俄挺）

?三条路线间的重要联系

往期学员交流反馈

总教介绍

合适人群俯卧撑能做很多，但感觉枯燥，想突破想征服大重量的屈臂撑/俯卧撑负重想征服超人/花式俯卧撑想学习倒立撑，甚至突破到自由倒立撑基础很扎实打算往俄挺动作进阶

时长/价格

三个月/

报名方式

报名咨询请添加营长

（和营长沟通完毕，并进入课程后，

总教会主动联系您进行评估、制定计划）

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