导语：要锻炼又不想去健身房，不想花太多钱，每个人都有这种想法，正因为这些想法的出现，才会让自己远离健身，也会让越来越多不好身材找上门。

没有时间去健身房，没有专业的器材也不用担心，下面给大家介绍几个简单的运动，不需要借助器材，只需要在家中就能够轻松完成几个动作。

下面几个动作，每个动作做20次，每个动作之间休息15秒，全部完成动作为一组，每天坚持三组即可。

动作一、箭步跳

做健步跳时，很可能刚开始接受不了，可以先从健步蹲开始，在做箭步蹲时，注意膝盖弯曲不要超过脚尖，如果箭步蹲结束之后可以慢慢的加入箭步跳，注意不要在比较滑的地板上做，很有可能导致摔伤。

箭步跳虽然看起来简单，但是不仅锻炼腿部肌肉，也让全身加入运动中，做箭步跳时可以让手臂一起加入到运动中，保持腿部与手部的共同运动。

动作二、引体向上

引体向上可以选择直接在公园中做，在做引体向上时注意下巴一定要超过杆子，刚开始如果做不了太多，可以慢慢的循序渐进，注意在做引体向上时先让手臂做热身运动，防止手臂肌肉拉伤。

动作三、跪姿推肩

跪姿推肩先找到凳子，膝盖放在凳子上，双手撑住做俯卧撑的运动，这个动作比俯卧撑更简单，但是锻炼的强度一点也不低。

动作四、高低俯卧撑

高地俯卧撑与俯卧撑之间没有太多差距，但是在做高低俯卧撑的时候，可以让俯卧撑的状态达到最好，而且在做高低俯卧撑的时候，手臂力量也能够全部伸展出来。

动作五、臂屈伸

臂屈伸可以选择自己适合重量的哑铃，在进行伸展的过程中，不只可以选择哑铃，也可以选择杠铃，根据自己的状态进行选择，如果家中这些东西都没有，可以选择用水瓶替代。

动作六、坐姿举腿

坐姿举腿可以让腹部肌肉达到最强的状态，在做坐姿举腿的过程中，腿部力量不断伸展，腹部的赘肉也在不断受到挤压。

动作七、支撑控腿

支撑控腿需要两个椅子帮助，之后让手臂支撑起全部的身体，在做这个动作时，如果感觉椅子不太靠谱，也可以选择其他的支撑物体，一定要保证自己的安全性，只有安全性高，才能让身体更好。

以上七个动作都是在家中可以自己做的运动，七个动作都不是特别困难的运动，刚刚开始做运动时，很有可能七个动作完成不了，但是也不用太过担心，刚开始做运动也需要循序渐进，不需要追求速度，只需要追求质量。

做运动的时候一定要让自己心中清楚，运动不是给别人做的，而是给自己做的，想要好身体就要拿出运动的计划和强度，如果别人强迫你做运动，很有可能很难坚持。

一定要知道做运动就会有好身体，好身体是属于自己的，只有身体好才能迎接生活中的各种挑战。

结束语：

简单的动作也能发挥出不简单的运动能力，运动的过程中，让肌肉达到最强的爆发状态，也能让身体找到最适合自己的运动。获得好身体，只在自己的一念之间。