有些人对于运动常识会产生三个概念：锻炼要多练量、要多出汗、要多吃饭！

我认为，只有掌握正确的运动方法和理解完整的生理机能，锻炼才能出成效。所以运动不是尽情地释放自己的体力这么简单，大家对锻炼的认识，是有一定差异的，这样会影响锻炼的效率。下面愚公对于谬误之处，予以澄清，普及正确的运动常识！

1.撸铁动作做得越多，力量就会越大？

一些没有锻炼过的新人，练健身比较盲从，光凭着一股子劲猛干，抗阻负重的动作拼命追求次数，练哑铃、俯卧撑等从开始一次做几个到后来逐渐能做几十个，认为做得越多，力量才会越大、肌肉就能发达起来。这是片面的认识！

力量分为耐久力和爆发力（绝对力量），这两种力量是不同的概念，而上面提到的一次能做到几十次动作的抗阻力是体现耐力居多，但对提升自己最大力的绝对力量没有帮助，而想要增肌最大化，锻炼是介于耐力和爆发力之间的力量强度，抗阻力次数当能做到20个时，就要加大负重量，重新调整到一次只能完成动作8~12个的重量，而不宜增加动作次数想得到增肌效果的。

顺便说一下抗阻力动作的次数名词“RM”，如当举10公斤重量的哑铃时，张三能举20下；而李四最多只能举10下，这就是“RM”概念，意思就是在某个负重量下，抗阻力连续做动作所能达到的最高次数，标称单位就是RM。10公斤对张而言是20RM；而对李来说是10RM，要很好地增肌，张三必须要换重量大些的哑铃去练，对增肌和提升爆发力更好。

一般而言：练增肌的最佳负重次数在8~12RM；练最大力量的适宜负重次数在3~5RM；至于练耐力负重量可以小好多，主要以连续长时间的多次数动作来获得。

2.运动中出汗越多，减肥就越多？

运动时会产生热量，产生热量就会出汗，那些认为大量出汗就能减肥的观点也是片面的，身体出汗是人体正常的一种生理反应，人在运动中体温升高，或者天气炎热的时候就会通过身上的汗腺蒸发出来，也就是流汗，汗液中的90%里水分，如果运动量增加，排汗是会更多。

但身体流出的汗只是排出身体里的水分，显然通过这个汗水，也只是加速减掉了身体里水分的重量，而汗液中并没有脂肪，而且减掉的水分又会通过喝水和饮食，又会重新回到身体里存储，继续保持体内的平衡，所以这个出汗的减重不是真正意义上的降脂减肥。

能使身体出汗，运动都能达到，如投掷、举重等力量健身；跑步、爬山和跳广场舞等有氧运动，都会使身体产生热量，要消耗体内脂肪产出的热量才是真正的减肥，只不过脂肪最后是变成了二氧化碳和水释放出去的，人体吸入的氧气结合脂肪供能后产生的碳分子后生成二氧化碳，又通过呼吸排出了体外。

这才是运动减肥的真正途径，燃脂要靠充分吸入氧气的作用。比如练举重等无氧运动能出汗和耗脂，有氧运动如跑步、跳操一小时，同样也能出汗和耗脂，但有氧运动的减肥效率就明显比无氧运动要强（最佳心率~次/分），并不是比出汗多少的。

3.吃得越多，锻炼时体力越好

吃得越多，体力才好，也是一种想当然的概念，人的运动是由体内储存的能量提供的，人体所需的三大营养物质是碳水化合物、蛋白质和脂肪，这些都是从我们每天的餐饮吃喝中来摄入，受传统思维的习惯影响，人会饿就要多吃，多吃饭就会有力气，为了让锻炼有体力，就要多吃。

在三大能量物质中，碳水化合物和脂肪是人体热量的主要提供者，而蛋白质不仅可以提供能量，也是更新人体组织的原料（如肌肉组织等）提供者。

锻炼大体可分为有氧运动和无氧运动，两种运动是不同的体能消耗付出，所需营养元素的占比会有所不同，不是简单以“多吃”来这样而论的。如跑步锻炼（慢跑）是有氧运动，过程中是通过有氧代谢来分解脂肪，来提供耐久力的支撑；而力量健身一类又属于无氧运动，以糖原作为代谢的主要能耗，为更新肌蛋白起积极作用，所以营养的摄入就要根据运动的性质来提供。

有氧运动如果以练速度耐力为主的长跑（如比赛型的），跑量较大，身体消耗大，蛋白质和碳水化合物则要补充足（包括水果维生素含量），脂肪也可适当补充；如以增肌为目标的力量健身运动，应该在饮食上多摄入优质蛋白质，每天多增加1~2克/公斤体重的蛋白质，并可以多分几次加餐；脂肪总量和碳水总量也要少些，这样能有利于保证肌肉的增长和呈现。