近日，“报复性”系列爆红网络。“报复性消费”“报复性旅游”“报复性存钱”，甚至“报复性熬夜”……这些新名词，相信你一定有耳闻。

春暖花开，走出家门锻炼的人也慢慢多起来。在家憋太久，一些运动爱好者引出了“报复性锻炼”的概念。

但是，你在长时间的“运动停摆”之后，突然进行大量运动，就可能出现意外伤病。

比如这个视频中的小哥，进行单手俯卧撑训练，却直接倒地。虽说这是一个网络视频“剧本”，但真实地反映出了大多数人的运动情况。

相比这位小哥，佛山一名49岁男子的经历更令人后怕。在公园晨跑时，他突发心梗倒地。男子有高血压病史，因疫情原因多日没出门，这是连日来第一次运动。幸运的是，当时在公园跑步的还有一位医生，看到男子倒地后立马为其心肺复苏，直至救护车赶到现场。

更沉重的悲剧也有过。3月底，一位90后小伙在篮球馆打球时，突然倒地。虽然有人对他进行急救，但依旧未能挽回其生命。对此医生呼吁，长时间没有运动，不适宜突然剧烈运动。

从科学健身角度来讲，运动虽对健康有益，但是过度运动也会损害身体。运动爱好者因疫情影响长时间没有大量训练，如果人体的心血管系统不能适应突然的剧烈运动，就会致使意外发生。

下面几个建议，希望能为运动爱好者提供参考。

01安排过渡性训练

在正式训练恢复之前，可以安排一段时间的过渡性训练，让心肺功能得到适应。例如，散步、慢跑等低强度有氧训练均可以起到心肺预热，提高身体兴奋度的效果。

02充分热身与拉伸

初春天气乍暖还寒，再加之停训期间肌肉和关节活动量较少，在复训前，需要针对柔韧性较差的部位进行拉伸。无论是泡沫轴放松肌肉还是各类伸展运动，对于柔韧性和肌肉张力的恢复都是不错的选择。

03营养补充与休息

如果停训期间饮食不规律，摄入太多热量与脂肪，那么在恢复运动之前还要注意饮食的调整。粗粮碳水、优质蛋白等都有助于运动状态的恢复，同时也要保证充足的睡眠。

04密切