新冠肺炎疫情让中小学生的户外体育锻炼受到了较大影响，开学后的网课更容易让长期宅在家的学生们长期“客厅卧室一日游”或“卧床躺”，这种状态将对青少年生理和心理健康造成极大威胁。体育锻炼是增强体质、提高免疫力的有效手段，然而，如何科学的进行居家体育锻炼也成为了摆在家长和孩子们面前的一道难题。

从2月24日到3月16日，北京体育广播《快乐课间操》节目结合疫情防治进展情况特别策划《线上体育课，“童”心抗疫情”》。节目通过全面反映各学校结合学生特点，设计“居家体育课科学锻炼”课程；邀请知名体育教师“名师指导居家锻炼”；采访教育主管部门解读“居家练习备战初三中考体育测试”；中小学生线上体育课的体验感受等角度，制作20期短音频节目，邀请教育名师、业内专家、权威人士全面介绍了各学校居家体育锻炼开展情况、青少年学生朋友居家锻炼的重要性、如何科学的展开居家锻炼、科学饮食安排、中考体育测试注意事项、如何针对性的进行练习等内容。节目角度丰富、有着很强的指导性和互动性，在广大青少年群体中具有一定的引领示范作用。

线上体育课，“童”心抗疫情

北京55中高级教师、北京市校园足球教练员委员会副主任高佳

疫情期间停课不停学，文化课的完成情况可以有保障，而体育锻炼就完全靠自觉了。其实，从小学、初中到高中，老师在每次体育课上都教了一些科学锻炼的方法，加上现在网上也有不少科学锻炼的视频内容，所以只要认真照着去做，就可以达到锻炼的效果。

北京五十五中高级教师高佳建议同学们，在锻炼时可以分别进行心肺能功能、柔韧性和力量的练习：“翻翻你手中的课本，原来我们在体育课上学过的，比如说小学阶段我们可以做一些徒手操，广播操；初中阶段可以有一些慢跑；高中阶段可以做一段八段锦、健美操等等，这些都可以提高我们心肺能力。

柔韧能力方面，小学阶段我们可以先做一些转肩；初中阶段我们可以做一些弓步压腿、坐位体前屈；在高中阶段可以做手足爬行、单腿站立、转髋、弓步、行走、转体等等这些来提高我们的柔韧性。

在力量方面，小学阶段可以做一些俯卧式的小雁飞、跳房子，包括举矿泉水瓶、青蛙跳等等；初中阶段可以做一些俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，高中阶段可以通过一些哑铃、拉带，包括俯卧挺身、平板支撑等等来提高我们的力量素质。在身体不适很难受的情况下，可以在组数和时间上进行调整，这些都要因人而异。”

安外三条小学学生在家认真上体育课

除了科学适当的居家运动之外，高老师说，多