按照目前的学习进程，其实各位小伙伴已经学会了好几种入门级的俯卧撑了，不过，还有一种俯卧撑你可能还没有学会，它的训练目的主要是针对胸肌的中缝而设计的，如果你想让你的胸肌看起来更有型，更有勾勾，我想，这种俯卧撑你必须练！

窄距俯卧撑其实在一开始的跪姿俯卧撑训练时就应该教给大家，但是它的难度更大，因为窄距俯卧撑对三头的要求更大一些。但是如果前几期的俯卧撑你都认真练习了，那么三头也应该随着增强了不少。

不过，我们这一次要学习的窄距俯卧撑还是从跪姿开始的。虽然跪姿窄距俯卧撑相对简单，但是你也完全能够体会到三头的发力感。

动作

双膝跪地，威林还是建议准备一个瑜伽垫子哈，因为双膝直接跪地，很多人的膝盖应该都是受不了的。除非家里是有地毯或者是偏软的地面才可以。双手的距离尽量减小，最好是手碰手，如果觉得这样练很难，那么双手指尖的间距尽量小。跟其它俯卧撑动作一样，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。

解析

这个动作的最大难点就是三头肌的无力问题，很多人做不起来，就是因为三头没有力量的问题，但是不管如何跪姿的窄距俯卧撑都需要坚持练习，因为后期你会发现它确实很重要。对于三头的训练，后期威林会详细的分享给大家一些训练攻略，敬请期待吧！

训练目标

如果你实在是觉得困难，那么在你日常的俯卧撑训练之后，你可以利用跪姿的窄距俯卧撑来挑战一下自己，哪怕每次只练一组，每组一个。一定要认真地做一个标准的柜子窄距俯卧撑。如果你能做好，下次记得增加次数，哪怕每两次训练就增加1-2个，你会发现，越来越简单，做的也越来越多了。

另外，如果你做不出来，一定要记得，可以稍微增加双手间的距离，这样难度就会大大降低。这种办法只适合那些确实无法做好一个完整的弱势群体。

如果你在加大手距的情况下，仍然无法完成，那么你还是去进行标准的俯卧撑训练，只要把标准的俯卧撑练好，做这个一会变得很容易很轻松的。