俯卧撑不只是俯卧撑。你可以用无数种变化方式做到这个训练，当然，有些变化比其他变种更好，有些甚至可能更有害，这取决于你的经验水平，受伤史还有你的目标。

无论您是想改善肩部健康、改善身体素质、发展核心力量还是增加爆发力，下面这五种变化都将帮助您实现目标。

大多数运动员需要上身爆发力。为了提高表现，许多运动员可能会选择高风险的方法和练习而受伤。

虽然鼓掌俯卧撑等的练习可能很棒，但它们也可能是有害的。在肩部受伤的背景下，进行增强俯卧撑会在着陆和减速阶段造成很大的压力。

你仍然希望增加你的爆发力，那就选择弹力带俯卧撑。

只是进入你的常规俯卧撑位置，但是一只手放在比往常更前的位置（朝向头部），另一只手放在比往常更后的位置（朝向臀部）。交错的俯卧撑是改善肩部稳定性，运动准备和表现的一个很好的练习。试试看！

尽管大多数俯卧撑变化都是基于常规的上下运动而肩部按压俯卧撑是垂直和水平运动的混合体。除了加强这种运动模式，你还将开发良好的肩胛控制，让你的肩膀更健康。

做这个动作时，臀部保持高位而且宽脚位开始。尽可能向前降低自己。当额头几乎接触地面时，在将头部靠近地面的同时将自己压回到开始位置。

这个动作，从一个相当宽的手部位置的常规俯卧撑开始。像往常一样降低，当处于底部位置时，将身体向左移动，越过左臂。暂停一秒钟，然后移动到右侧，然后再回到中心并向上推起到开始位置。

打字机俯俯卧撑看起来很容易，但它比你想象的要难。你必须将身体保持在紧绷，并比平时更加稳定上半身。

大多数俯卧撑都是双手平放在地面上完成的，但是如果你的手腕，肘部或肩膀有问题，你可能需要将手腕放在更中立的位置。解决这些问题的一个简单方法是用杠铃做俯卧撑。

升高的机架俯卧撑是一项很好的练习，不仅可以解决这些问题，还可以更好的训练到核心和腹肌。它有助于你的卧推性能。

做这个动作时，双手握住杠铃，将脚放在台阶上，将一只脚从台阶上移开，然后做俯卧撑。

以上这五种变化俯卧撑可以改善肩部健康、改善身体素质、发展核心力量还是增加爆发力，打造厚实的胸大肌。