需要经常坐着上班的一族

长时间面对电脑

长时间开车

其特点是一周至少坐五天

故被称为久坐族

小编邀请到市中研附院康复科医师于秋月

带您学习一下久坐族健身操

久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。

对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

久坐族康复操

高抬手臂（20次）

原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

踢三头肌（20次）

在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

绿巨人（20次）

保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

转脑筋（20次）

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

抬膝盖（20次）

当你的手臂向下的时候，把膝盖抬起来。

哈利路亚（20次）

两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。

拳击（20次）

两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

桌子上俯卧撑（10次）

将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。

用尽可能多的力去推。

侧滑（10次）

两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。

跳蹲（10次）

确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。

以上动作每天早晚各一次

还自己一个健康的身体

康复科通讯员供稿

编辑：孙静

校对：雷春香

责编：陆静

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