肥胖是困扰现在的人们最大的问题之一

很多的人明明长着一张眉目清秀的脸

却因为太胖而导致颜值直线下降

而且肥胖也存在着很大的危害

不仅仅是身体上的负担

更多的还是对于心理上的打击

杰米就曾经是其中的一位

他在上大学时体重一直保持在斤左右

不过随后的四五年中体重不知不觉上升到斤

回想从前

杰米表示自己胖到不想照镜子

因为内心真的很讨厌自己

如今他29岁

杰米希望在自己踏入30岁之前能够做点什么

于是他决定健身减肥

刚开始采用的是跑步减肥

他经常用在跑步机上爬坡的方式帮助减肥

不过因为跑步减肥，令他的膝盖感到很难受

于是在看到网络上有人用跳绳减肥后

决定将跳绳加入到自己的健身计划中

杰米认为跳绳相对爬坡跑步更有趣

同时对膝关节的伤害更小一些

通常他的健身计划是：

每周练5次，每次健身举铁40分钟

结束后再进行高强度跳绳20分钟

这能帮助他消耗大量的热量

也可以锻炼肌肉

刚开始他去健身房

杰米也不会锻炼，比如练龙门架夹胸

动作就比较笨拙，但杰米有自己的心得：不懂就问

如果你去健身房很勤快

就会发现很多熟面孔

一来二去就都熟悉了

性格外向的杰米

总会喜欢提问题

99%的健身者都会热心回答他的问题

经过1年的坚持，

他的体重从斤下降到斤左右

不仅仅减掉了很多脂肪

肌肉轮廓也变得更加清晰

尤其是体能得到了长期的发展，效果颇佳

他如今可以跳一些高难度的花式跳绳动作

狂减77斤练出腹肌

如今妻子也对他刮目相看

称赞他看起来更像年轻帅小伙

仿佛回到了大学谈恋爱的时期

杰米认为，减肥一般遵循82法则：

8是饮食，2是运动

不做好饮食的情况下去健身减肥

是很难帮助你达成目标的

如今体重降下来后

他的饮食不再那样苛刻

但最关键的是养成了良好的生活习惯！

减肥从来不仅仅是体型的改变

更关乎的是健康，是心理

如今体型健美的他精神状态更好，同时更有自信

不仅不会拒绝照镜子

还会经常在网络上秀出自己的照片！

就像杰米说的那样，健身值得坚持

一旦进入了这个流程

那就是一种习惯和生活方式的转变！

其实大多数人之所以一直坚持不下来

是因为心中的决心还不够坚毅

没有达到一个质变的要求，仅仅是一时的想法

而当你真正养成了经常运动的习惯的时候

让你不要去健身锻炼，对你来说反而更加难受

想减肥的人太多了，有决心的人也太多了。但是我们往往还是看到太多太多失败，浪费时间力气的例子。

其实反过来想想有多少人能够真正认识到什么才是科学减肥，什么才是正确合理的减肥！

其实简单点就是上文的，控制饮食+运动。但是控制饮食要怎么做？是不吃吗？运动要怎么做？打麻将也是运动啊！不只只是两个字眼那么简单。

如何制定一份属于自己的合理减肥计划？

一、科学合理控制饮食：

1、控制饮食不是节食！

我们知道肥胖的最大原因就是营养过剩，能量堆积过多，所以控制饮食是势在必行的，但不是节食。应该是合理控制饮食。

2、减脂计划是长期的，不可急于求成

短期内过度节食可能见到暂时效果，但是没有运动的支持和营养的补充是对身体不利的并且一定会反弹。

3、合理的减脂饮食

膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

4、改变膳食的结构和食量

少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

5、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐

6、注意饮食的能量密度

能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量，即选择体积较大而所含的能量相对低的食物。

1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。

7、具体减脂饮食计划：

每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1／3(注意是热量而不是饭量)，这是达到能降低体重的目标的一个重要步骤。

二、饮食是基础、运动是关键

想想真正的去掉脂肪，只是控制和调配饮食是完全不够的，控制饮食只能达到一个平衡，是不会燃烧脂肪的，还要加上积极运动。运动才能消耗那些多余的热量。

运动频率：没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，一段时间后，可视情况增加到每周三，四，五次。

新陈代谢是减脂的关键之一！光做有氧训练是不行的。因为力量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持提高肌肉质量或增加肌肉、长久改善提高新陈代谢。

在做力量训练的时候辅助做有氧运动，建议每周三次以上每次30分钟-45分钟，以全身性多关节的运动为主，比如深蹲，硬拉，卧推，俯卧撑，引体向上等等。

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