文｜陈言

图｜网络

每天早上5:30，当我的闹钟响起的时候，我的大脑就会同时出现一个声音，我不想起，我不想起，我不想起。

很多次我都被他打败，把闹钟关掉，继续蒙头大睡。

可是现在，我已经不会为他所动摇了。

今天要跟大家介绍的这本书叫《微习惯》，号称简单到不可能失败的自我管理法则，作者是美国的斯蒂芬.盖茨。

作者介绍自己曾经是一个天生的懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略。

正是因为太懒了，于是他想到从微习惯开始，没想到却拥有了巨大的改变。

他从1天做1个俯卧撑，1天读1页书，1天写50个字开始+最终成了一个运动爱好者，并且开始了阅读和写作，写出了《微习惯》这本书。

01我们往往还没有开始就放弃了，而微习惯帮你轻松开始。

在文中，作者总结，微习惯就是你强迫自己每天做到微不足道的积极行为。

刚开始作者给自己设定一个目标，每天做1个俯卧撑，看1页书，写50个字。

他发现因为目标实在是太简单了，所以完成起来压根就没有难度，不知不觉地就完成了目标，并且还每天有可能超额完成任务。

大脑天生不喜欢改变，就喜欢好逸恶劳，所以想要促使他发生改变，一定要从微小的地方开始，小道不容易让他察觉。

事实上我们做一件事情容易出现阻力的两个时间节点，第1个是行动前的阻力，第2个是继续行动时面对的阻力。

而所谓万事开头难，行动前的阻力是最大的，当你迈开了第一步的时候，你无疑会为克服了这个阻力，克服了当时的恐惧而变得兴奋，并且继续行动下去。

所以说只要开始了，那么最难的那一点已经跨过去了，接下来只需要继续坚持就可以了。

02对于我们的行动，大脑到底是怎么支配的？

我们先来了解一下大脑工作的基本原理。

大脑里有一个愚蠢的部分，他的名字叫基底神经节，他是大脑里比较顽固的部分，它会识别并重复模式，直到接收到不同的新指令。

大脑还有另外一个聪明的区域叫前额皮层，他是个可以理解长远利益和结果的管理者，并且他拥有抑制基底神经节的能力。

所以人类大体来说是聪明的，是因为有前额皮层抑制了我们的基底神经节，让愚蠢的那部分没有支配我们的所有行动。

除了愚蠢和聪明的区别，他们还有没有什么区别呢？

前额皮层因为功能太过强大，所以会消耗很多精力，他会很容易感到疲劳，这也就是我们脑力劳动者更容易疲劳的原因，因为他一天当中需要做太多的决定。

而基底神经节恰好相反，他指挥高效率的重复模式，从而节省精力，但是他分辨不出好坏，也就是说你养成一个好习惯和养成一个坏习惯，他都同样照单全收，孜孜不倦的持续下去。

所以想要改变我们的惯常行为，建立一个新的习惯，那么我们一定要充分利用我们的基底神经节和前额皮层。

既然前额皮层是做决定的，我们需要让前额皮层去决定一些积极的东西，比如说建立早起的目标，阅读一本书，养成锻炼身体的习惯。

然后通过前额皮层来指令基底神经节不断地高效率地重复，从而逐渐养成一个新的习惯。

让大脑的其他部分也就是基底神经节，喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。

所以现在你明白了吗？为什么大脑好逸恶劳而不喜欢改变呢？是因为做决定实在是需要消耗太多的精力，为了节约精力，于是大脑选择守旧。

03怎样开启微习惯，从而改变我们的生活？

首先一定要选择适合自己的微习惯和计划。对于一个已经习惯了熬夜的人来说，早起确实太过于痛苦，不如选择从稍微早睡一点开始进入微习惯。

并且制定了微习惯后一定要给自己制定计划，很多时候我们建立了一个目标，但是因为没有计划，实施起来就会变得不明确。

也许有一天超额完成了任务，但是某一天因为实在太累了，就不会去督促自己完成哪怕只是一个俯卧撑的目标。

这样的微习惯也是没有太大意义的。

其次不要怕微习惯太小，关键是要能够执行下去。

就好比只是想要实现写作这个目标，我们不妨从一开始制定一天写50个字这样的微目标。

有的朋友可能会觉得50个字太少了吧，这样写多少年才能实现成为一个作家的梦想。

其实50个字不少，如果能够坚持下来，一个月两个月后你会发现，当你已经习惯了每天写50个字这个行为的时候，你肯定不止写50个字，你的大脑里蹦出来的思维会越来越多，越来越督促你不断地写下去，从50个字到个字甚至0个字。

而微习惯的这个目标的设定，无非是让你能够持续下去而已。

最后记得不断地鼓励自己，当你每天完成了一个微小的习惯，记得一定要鼓励自己，表扬自己，哪怕仅仅只是完成了看三页书这样微小的目标。

因为大脑其实也像是一个调皮的孩子，他会记住那种美好的感觉，当这种美好的感觉持续不断地积累，它就会持续不断地继续行动下去。

04怎么看一个习惯是否养成了呢？

代表行为已经成为习惯的信号，有以下几点。

一是没有了抵触情绪。就像我之前决定早起读书，大脑会不断地告诉自己不要起，不要起，不想起，但是现在我已经没有了这种情绪，闹钟一响我就会自动醒来，拿起书看。

其次是是身份，也就是说你认同了这个行为，对我而言，比方说我经常早起看书，那么我就会信心十足地说我经常看书，我认同我的这个行为，不需要犹豫。

三是行动时无需考虑，这一点就更简单了，你只需要到点去做这个事情就行了，而不需要在行动之前还要考虑一下，我是不是要去做，我有没有必要做，我为什么要做？

最后是它变得很无聊了。其实一个好的习惯并不会让人多兴奋，让人兴奋的是它所带来的好处，并且因为这个行动所带来的积极的影响，但事实上这个习惯本身会变得无聊。

当我看了《微习惯》这本书之后，我也制定了一些微目标，比方说每天早起读5页书，比方说每天睡觉前冥想5分钟，比方说每天中午起来写一段文字。

这些微目标我都实现了，这些微习惯我也都养成了，而现在的实际情况是，我每天早上起来看书一个小时，我每天睡觉前冥想应该会超过5分钟，我每天中午用一个小时到一个半小时的时间写一篇文章，如果不写文章，我仍然会用来看书。

这就是微习惯带给我的巨大变化，我现在每天都充满了活力，元气满满，因为我的这些习惯，都将指引我走向一个积极的，正向的，美好的将来，这一点我毫不怀疑。

感谢您的阅读！

每天进步一点点。我是