有不少朋友尤其是女生，平时比较喜欢看韩剧，经常会被韩剧当中的男女主角吸引，想要那种甜甜的恋爱。

也许在每个人的心中都有自己喜欢的偶像，也有自己喜欢的男生，今天小编带来的这一位，也是一度是很多小女生心目中的男神欧巴。

而且他还是一位逆生长的男神，他就是韩国演员李栋旭。韩国逆生长男神李栋旭皮肤白皙精致的五官，看上去比年轻的时候更加的帅气。

肌肉身材刚刚好，既不会显得特别夸张，不会显得特别的强壮，但是还有肌肉线条，这样的身材反而更能够受到一些小女生的喜爱。

李栋旭平时也有健身的习惯，虽然说不像一些其他的健身男生那样疯狂的健身，但是他却能为此保持好的身材。

许多人觉得他的身材跟颜值是无懈可击的，对于正常的男性朋友来讲，平时真的应该考虑一下健身训练，最起码应该帮助自己练出肌肉线条感，没有必要把自己鼓练得过于强壮。

对于男性朋友来说，如何练出肌肉身材呢？下面就来跟大家简单的分享几个能够帮助健身增肌的训练动作。

首先我们先来看一下自己想要练哪个身体部位，你是想要练肱二头肌、肱三头肌，还是想要练习腹肌亦或者是背阔肌？

根据你练习的部位不同，可选择的运动方式也是不一样的。不过无论是你想进行哪一个身体部位的训练，前提都要看一下自己的体脂率是否超标。

如何判定自己的体脂率需要借助专门的体脂秤，或者是去健身房，有专门的健身教练可以帮你进行一下测试。

体脂率过高，那么你首先需要做的就是减脂运动，如果体脂率水平还比较合适，那就可以做一些相应的肌肉训练。

常见的能够帮助快速燃指的运动包括波比跳、跳绳、慢跑等等。后两者都属于有氧运动，建议在做的时候最少保持的运动时间在40分钟以上。

能够满足广大健身人士的需求，我们每一个身体部位都来分享几个动作。首先来看胸肌的训练，对于小白来讲，胸肌训练可以选择俯卧撑练习或者是坐姿器械夹胸。

再来看腹肌的训练，腹肌训练主要包括山羊挺身，卷腹训练，仰卧起坐训练，平板支撑训练。再来看背阔肌的训练，背阔肌的训练主要包括引体向上训练，高位绳索下拉训练。

最后来看一下下半身的力量训练，腿部的力量训练是绝对不能忽视的，建议大家平时可以多做一些负重深蹲训练。

要想打造出完美的肌肉身材，每一个身体部位都不能够缺少训练，不要专注于某一部位的训练，这样的话很可能会导致你身体不协调。

以上是我们今天的文章的所有内容，如果你喜欢的男生偶像，也有是这种肌肉身材的，或者是说他有更好的健身方法，可以一起与我们分享一下，希望每一个男性朋友都能够练出肌肉身材。

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