肚子上有肉的人，脸再怎么美，也只能算是个胖子

有多少人是从腹部开始胖起来的“小肚腩”减不下去，也收不进去尤其是夏天，一个个都成了“大肚婆”尴尬的不得了

怎么才能减肚子？

卷腹+有氧+低脂饮食=完美腹部减肥法

其实，单纯的卷腹运动虽有减肚子效果，但是，卷腹这个动作耗能太少，而且整个腹直肌的耗能也很少，减脂效率较低。

所以，正确有效的腹部减肥法最好应以卷腹为主要手段，再配合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样三步走才是完美的腹部减肥法。

因为卷腹属于无氧运动，而减脂的经典模式就是先无氧再有氧，还有，配合饮食也是很重要的。

你也可以采取下面这一套加速燃烧腹部脂肪的运动计划，有氧和无氧相结合加速腹部脂肪的燃烧！

1.仰卧抬腿1分钟+有氧5分钟

2.徒手深蹲1分钟+有氧5分钟

3.俯卧撑1分钟+有氧5分钟

4.仰卧卷腹1分钟+有氧5分钟

5.箭步蹲1分钟+有氧5分钟

6.平板支撑1分钟+有氧5分钟

7.空中蹬车1分钟+有氧5分钟

局部减肥，不如有氧运动全身燃脂

许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你靠有氧运动减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。因为增肌可以是局部，燃脂不可能是局部减。

告别大肚腩，你需要拒绝碳酸饮料

人尽皆知，碳酸饮料是迈向健康生活的一大阻碍。早有研究证明，饮用含糖饮料和体重增加之间有显著的必然联系。事实上，即便是无糖的苏打水也会导致体重的增加，特别是腹部脂肪。目前，圣安东尼奥在有关衰老的纵向研究时发现，如果一个人长期的每天饮用两瓶或两瓶以上苏打水，他的腰围超出那些没喝的人5倍，数据十分惊人。

简单来说，不管怎样苏打水和其他含糖饮料都会使你的减肥计划功亏一篑。彻底拒绝碳酸饮料的摄入，不要让它影响你的体重！