立卧撑（英文：Burpees）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

它不仅练习了从头到脚的所有肌肉,还是非常剧烈的燃脂动作。

高效的练习它，不仅能够提高身体的全面体能，还能让你在减脂过程中进步神速。

立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作,如果你认为立卧撑很简单就错了，

下面为你准备了10种平板支撑，

由易到难，最高级别有一定难度哦！

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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动作6

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动作7

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动作8

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动作9

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动作10

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别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

你也可以直接挑战立卧撑，30天提高你的体能、燃脂脂肪。

推荐30天立卧撑挑战：

想要减脂的朋友可以用这个30天立卧撑挑战计划，无需任何器械，在家就可以练。