越来越多的人到健身房后

俯卧撑练的相对减少

自重俯卧撑和卧推相比较而言

它俩的训练效果有啥差异呢？

俯卧撑的优缺点

优点：

1.需要调动全身肌肉，可提升协调性；

2.核心力量参与，平衡能力、身体机能得到改善；

缺点：

1.依靠自身重量，发展力量有局限性；

2.胸肌厚度、维度、分离度不如卧推；

卧推的优缺点

优点：

1.重量随时调整，适应任何需求；

2.有助于发展胸部肌肉、力量；

缺点：

1.专注于上肢力量的发展，下肢只起到稳定作用；

2.肩部活动受限，有肩峰下撞击综合症风险！

从侧面看

头、肩、臀、膝、踝五点成一条直线

上半身：

1.头、颈部保持中立位；

2.肩胛骨下沉、收缩，

大臂与身体靠近（夹角10-45°）；

3.肩部微微外旋、胸部外扩；

4.手指指向前方；

5.手掌撑地时想象成螺丝一样钻进地里；

6.脊柱保持自然弯曲，

核心稳定脊柱，防止下塌；

下半身：

1.股四头肌发力，

带动髋部屈肌，缩短腹肌；

2.放松臀部，微微抬起；

3.脚尖触地、其他部位不要触碰地面，

脚踝与脚趾呈垂直线；

俯卧撑相对卧推而言

能够更全面的提升身体机能

但对于大多数初学者来说

完成一个标准俯卧撑有较大困难

建议先从小重量卧推开始练起

若执意练俯卧撑可采用退阶：

站姿倾斜俯卧撑、跪姿俯卧撑

健身成就未来

FITNESSFUTURE

JUSTGYM

杭州城市旗舰店:

浙江省杭州市西湖区文一路号金都?城市芯宇4号楼

浙江省杭州市富阳市富春街道横凉亭路6号4层-A杰仕健身

浙江省杭州市江干区天城路6号迈达商业广场3楼

杭州东方君悦店：

浙江省杭州市江干区钱江新城民心路88号东方君悦裙楼3楼

杭州贺田尚城店：

浙江省杭州市滨江区六和路号贺田尚城

杭州下沙店：

浙江省杭州市下沙10号大街与25号大街交叉路口物美超市5F

杭州东方金座店：

杭州市上城区岳王路1号东方金座4F

杭州华丰店：

杭州市下城区华丰路号华悦国际酒店4楼

杭州利星店：

杭州市中山南路77号利星·尚城广场4F

杭州丁桥大唐店：

杭州市江干区金色大唐城地下一楼（环丁路与勤丰路交叉口）

杭州西溪欢乐城店：

浙江省杭州市余杭区五常大道和华丰路交叉口西溪欢乐城

杭州财富中心店：

浙江省杭州市西湖区古荡街道古墩路99号浙商财富中心

杭州建德半岛凯豪酒店店：

浙江省杭州市建徳市新安江街道新安东路号建徳半岛凯豪大酒店

杭州富阳东方茂店：

浙江省杭州市富阳市富春街道横凉亭路6号4层-A杰仕健身

杭州新天地中心店：

杭州市下城区新天地街与长滨路交叉口东南角东方茂购物中心5F

杭州西田城店：

浙江省杭州市余杭区良渚街道金家渡路8号西田城购物中心

杭州高沙物美店：

杭州市江干区下沙经济技术开发区金沙大道号物美超市负一楼

杭州港龙城店：

杭州市江干区明月桥路与鸿泰路交叉路口杭州港龙城商业广场6楼

杭州瑷颐湾店：

杭州市余杭区杭行路与祥运路交叉口融创·瑷颐湾

海宁正翔广场店:

海宁正翔商业广场一层-

嘉兴市南湖区南湖街道凌公塘路巴黎都市东一号3F-4F

嘉兴新洲国际酒店店:

嘉兴市秀洲区新洲路号新洲国际酒店1F-2F

浙江省嘉兴市桐乡市濮院镇佳源广场杰仕健身（大钟旁）

嘉善银泰城店:

浙江省嘉兴市嘉善县罗星街道嘉善大道号银泰百货4F-5F

宁海西子国际广场店:

浙江省宁波市宁海县宁海西子国际商场5F杰仕健身

余姚银泰城店:

浙江省宁波市余姚新建北路号

绍兴柯桥中纺国际店:

浙江省绍兴市柯桥区沈越国际东60米（绸缎路北）

绍兴袍江华城汇店:

浙江省绍兴市越城区袍江工业区世纪街华城汇

长兴东鱼坊店:

浙江省湖州市长兴县雉城街道东鱼坊14幢

无锡江阴海岸城店:

江苏省无锡市江阴市临港新城珠江路8号海岸城3F

无锡连城新天地店:

江苏省无锡市梁溪区上马墩路16号上马墩地铁站连城新天地

无锡东港红豆万花城:

江苏省无锡市锡山区香山路东港镇红豆万花城一期1F

无锡宜兴八佰伴生活广场店:

江苏省无锡市宜兴八佰伴中心广场5楼6楼

宜兴东邑国际酒店店:

江苏省无锡市宜兴市人民南路3号东邑国际大酒店4楼

渭南吾悦广场店：

陕西省渭南市临渭区杜桥街道仓程路渭南新城吾悦广场5楼

JUSTGYM