北京最好白癜风专科 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/

本文适合初级健身爱好者

内容标签：哑铃卧推手腕姿势关节健康

本文有视频完整版和文字简版

如果你认为哑铃卧推与杠铃卧推没有什么区别，那就是一种误解——因为哑铃总是有它的优势，也有它的劣势。

哑铃卧推的优势：●更自由的手腕变化●更大的胸部运动幅度●如果做法正确，可最大限度降低腕肘肩的压力图片来源网络，侵删哑铃卧推的劣势：●负重比不上杠铃●控制难度可能比杠铃更大●如果做法不正确，对关节的损害超过任何动作所以，正确地操作哑铃卧推细节是至关重要的：●每每拿起哑铃时你就要告诉自己：现在做的不是杠铃卧推，动作模式必须与杠铃有区别。最直观的一个不同是——我们不要像杠铃卧推那样横着握！有两种有效的哑铃卧推握法：1.八字握2.对握八字握能够让你缓解腕肘肩压力，并且削弱三角肌前束的作用，扩大胸部的运动幅度。对握则进一步削减了关节压力，非常适合肩部有伤的训练者保持卧推训练。图片来源网络，侵删●在哑铃卧推中，常见的失误就是握法与杠铃一样，那么这个动作的意义就大不了(你的负重比不上杠铃，同时又没有发挥出哑铃的优势)。某些健身爱好者可能还会不知不觉地采用旋转手腕的握法，极端的肩外展姿势，这会引发肩关节的过份摩擦和伤病。图片来源网络，侵删虽说某些职业运动员也会用这个异常动作来练上胸，那是因为他们的控制能力成熟，肩关节灵活度好......无训练经验者去模范这种姿势可能会导致肩部迅速报销。所以，你必须诚实地对待自己：究竟是因为你的训练水平很成熟，故意做成这样；还是因为训练经验不足，稀里糊涂地做成这样？——两种情况所获得的最终结果是不一样的。稍微一个调整，我们的训练不仅更加有效率，而且更加安全，手腕、肩也变得舒适起来。这就是学习训练细节的作用。同样是训练，更深入的细节操作是高手与新手最大的差距。各种动作的细节处理。强烈推荐扫码购买这套《动作细节硬核打磨课程》在线课程。一共涉及几十个动作细节，带你进入高手的世界。推荐阅读：1.真正的俯卧撑居然不适合初学者？它可能比卧推难十倍！2.不练胸的卧推！加利福尼亚推，力量爱好者必练。3.“撑爆”你的胸中缝！让中缝又厚又拉丝的绝技！

获取更多免费健身知识，只需



转载请注明地址:http://www.fuwochenga.com/fwcsm/6892.html