运动与健康

人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的。最新的研究显示，生命在于运动，而如何进行运动则大有学问。

现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往之中，忽略了运动的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。

运动的种类

如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。有氧运动属于耐久性运动项目。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。

运动的好处

首先介绍下跑步的好处，跑步对心脏的好处非常大，人体的发动机，越锻炼越强大，心脏的强大带动人体各个器官都在变好，其好处是非常大的。

走路的好处，首先从安全角度来讲，走路是最安全的运动方式，而且其养生效果不亚于任何一种运动方式，走路对心脏也有好处，增强心肺功能，老年人长走路可以提高记忆力，能打开人体经络，是人体处于非常均衡的状态。?打篮球的好处，在保证安全的前提下，适量的篮球运动时非常有益于身体健康的，首先对心脏，心脑血管，糖尿病都有不同程度的好处，增强反应能力和团队协作能力，由于打篮球是需要动脑筋，经常打篮球是很益智的。?骑自行车的好处，在保证身体安全，姿势正确的前提下，自行车对人身体有很大的好处，对心脏，高血压，心脑血管有独特的效果，会使人产生高兴的感觉。?俯卧撑的好处，俯卧撑是检验一个人整体力量的最好的运动，只要不过量，对身体有很大好处，男人做俯卧撑对夫妻性生活会产生积极的影响，对腹肌，胸肌，甚至身上的每一块肌肉都多多少少有锻炼作用，而且随时可以做，是很棒的运动。?仰卧起坐，很明显，它对腹肌有很好的锻炼效果，对大肠有很好的锻炼，在一定程度上有助于便秘的治疗，但是要坚持。

有研究结果显示，积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，那么累计的作用将是:减少过早死亡几率30%至50%;减少患心脏病几率40%至50%;减少中风几率30%至50%;减少Ⅱ型糖尿病患病几率30%至50%;减少乳腺癌患病几率20%至30%;减少结肠癌患病几率30%至50%;减少骨质疏松症患病几率40%至50%;

降低血压、甘油三酯和"坏胆固醇"，增加"好胆固醇";改善沮丧和焦虑的心情，使精力更加旺盛。健身和营养专家指出，现代都市中人们的体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力越来越大，人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。因此要通过运动来提高整个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。专家强调，科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪，使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,最可贵的是远离疾病。

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排版

韩卓然

文章

王晨涛

审核

张任翔