今天我的朋友小刚和我通话，跟我诉苦，说自己的女朋友觉得自己很瘦，于是小刚想要通过健身的方式来增肌，坚持了一个月的俯卧撑，但是却没有什么起色，这让他很苦恼。朋友小刚在我印象中就一直很瘦，上学期间，我们还戏称他为麻杆，做俯卧撑真的可以帮助小刚增肌吗？那么就这个问题，想给大家分享几点我对俯卧撑的看法。

坚持做俯卧撑，到底会给我们的身体带来哪些益处呢？

1、增加体能，提升肺活量

首先，第一点，长期坚持做俯卧撑，可以锻炼我们的体能，极强的增加肺活量，每一次做完俯卧撑，大家都会有一种感受，那就是心跳加速，心率升高，呼吸频率加快，同时感觉神清气爽，全身大汗。

其实这就在无形之中锻炼了我们的肺活量，在做俯卧撑的过程中，每一次吸入肺部的氧气，将会比平常停留在我们体内的时间更短，也就意味着它将快速的消耗，而这时大脑将会对我们的身体发出指令，那就是吸入更多的氧气。

所以在俯卧撑过程中，每一次呼吸都是突破肺活量极限的一个过程，长此以往，我们的肺活量会大大提升。也就意味着我们在平常生活中将会比普通人呼吸到更多的空气，使我们的身体机能更加充沛，富有活力。

2、会保持我们的形体美

坚持做俯卧撑，会使得我们的手臂力量大大增加，同时，在锻炼过程中，肱二头肌肱三头肌的每一次收缩和舒展都是一种锻炼。长期坚持下来，我们的手臂会更加的漂亮，同时，在做俯卧撑中，胸大肌以及臀部肌肉和腹部肌肉都会进行舒张运动，坚持下来，不仅啤酒肚会消失，甚至还有可能锻炼出完美的腹肌以及胸大肌。

3、会降低各种心脑血管疾病的发病率

长期坚持俯卧撑，会使得血液流动速度加快，体内新陈代谢的速率更高，也会降低血液粘稠度，极大的降低了血栓以及心梗的风险。

小刚为什么没有达到这种效果呢？

一是因为小刚的坚持时间不是很长，只有短短的一个月，第二就是他的动作有一定的问题。为了避免大家像小刚一样无功而返，以下是3点做俯卧撑时的正确姿势，为大家避坑躲雷。

一定要学会正确的换气方式，手臂弯曲时要吸气，手臂伸直时要呼气，和小刚的交流中发现，小刚的呼吸方式完全相反。

两手臂的间隔距离要与肩同宽，间距太近或太远都会影响发力的肌肉群，长此以往，会很难达到理想的状态。

做俯卧撑时，一定要抬起头，不能低头，否则极易成为健身遗留症—驼背。

结语：以上就是几点关于做俯卧撑时的正确要点，希望大家可以坚持去做俯卧撑这种对身体有益处的运动。切记一定要去正确的做俯卧撑，否则不但不会达到效果，还会造成肌肉劳损，甚至一些永久性的损伤，最后，祝大家身体健康，万事如意。