经常有新的健身朋友们经常会说：“我是新手，我的胸肌没有力量，该如何去训练”，想必这也是令很多新手朋友头疼的事情，那今天我们就来谈一谈，如果你的胸肌没有力量该如何去训练。

作为新手，手臂上没有肌肉，胸部没有肌肉，看到别人去做卧推都推35KG、40KG，自己去试连10KG都推不起来，会很尴尬和打击自信心，这里给大家的建议是：

从固家器械出发，那才是你的战场，既然胸肌没有力量做不了卧推那就从最简短的开始!

　固定器械训练计划：

坐姿推胸

热身：5KG做两组每组10~20个

训练

第一组：10KG10~15个

休息60秒

第二组：15KG8~12个

休息90秒

第三组：15KG8~12个

休息90秒

第四组：10KG　10~15个

休息60秒

蝴蝶机夹胸

第一组：5KG10~15个

休息60秒

第二组：10KG8~12个

休息90秒

第三组：10KG8~12个

休息90秒

第四组：15KG　10~15个

休息60秒

　膝撑俯卧撑

第一组：30个

休息60秒

第二组：25个

休息60秒

第三组：20个

休息60秒

第四组：15个

休息60秒