一种运动项目来说，拉伸都是非常重要的一部分。而且，拉伸对于维持日常活动中身体所需

我们今天跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练计划，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，循序渐进，一定能把胸部练得饱满、有型！

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！