对于大多数男性朋友，都有可能面临着中年“油腻危机”。大多数人的油腻主要还是体现在大腹便便的体型上，有很多人，到了30岁以上，随着年龄的增长，体型就比较容易变胖，尤其是腰腹部位，比较容易积累脂肪。一些不健康的生活习惯，比如饮酒量过大和不健康的饮食习惯，尤其是经常吃高热量食品（高温油炸食品等），更容易让我们变胖。

那么，如何去油腻呢，最好的方式就是去运动。有人会说，哪有时间去运动，上有老下有小的，要忙着去工作，去赚钱养家。确实，面对这生活和工作的压力，有时候觉得挺忙、挺累的，但是我们要知道，拥有健康的身体才能更好的去赚钱，医院，同样需要花很多钱。

每天抽出一小时去运动，不仅可以让我们去油腻，更能让我们拥有健康的身体。如果是一小时的时间，我们该怎么去运动呢？

1、去户外跑步。正常情况下，大多数人在户外跑5公里，用比较养生的速度跑，大概用30分钟到40分钟。加上跑步前，我们可以用10分钟左右的时间做热身运动，再用10分钟左右的跑后拉伸，这大概就用了一小时时间了。对于跑步，有几点需要注意是：（1）合理地安排休息时间，休息日与跑步日交替，不要天天去跑步。（2）跑步的场地我们比较难选择，但是我们可以选择一双好的跑鞋，可以更好地保护我们脚上的关节，如一些防震跑鞋。（3）跑步时动作要正确，调整好呼吸。

2、在家里运动。有些人，可能因为工作的原因没时间去跑步，可以选择在家里锻炼。在家里同样可以做很多运动，如买一台跑步机跑步、跳绳、用一张瑜伽垫做徒手运动（俯卧撑、仰卧起坐等）。

3、在健身房运动。如果有条件，可以办一张健身卡，借助健身房的机械做锻炼，在健身房中，不同的机械可以针对不同部分进行锻炼，在健身房中锻炼，可以更有针对性。对于运动，我们想要达到更好的效果，最好是给自己制定好运动计划，多种运动结合，锻炼不同的部位，休息日和运动日合理安排，劳逸结合，这样的效果会更好。