每天我们都被工作上繁琐的事情压得喘不过气来，在工作的时候由于长期保持坐姿就会让我们产生腰酸背痛的现象，而等到有空余时间的时候，相信大多数人也会选择躺在床上玩手机。如果这样的生活方式长期下去，带来的不仅仅会产生腰酸背痛，还会产生含胸驼背的现象。这也是为什么现在社会上越来越多的人身体素质低下的原因，要想彻底改变这种现状，就需要我们每一个人树立一个坚持训练的习惯。

说到训练，刚开始的时候，每个人都会对它产生相对的抵触情绪，不会以时间为借口来寻找不锻炼的理由。事实上，只要你努力工作，锻炼不会占用你太多时间。事实上，运动无处不在。即使你用10分钟的间歇时间做一些俯卧撑或蹲姿等等。如果你在工作中不能挤出10分钟的空闲时间，你可以在睡觉前半小时内让自己自由，对吧？睡觉前放下手机，冷静下来开始锻炼。

如果你有任何理由说运动会影响你睡觉前的睡眠，你根本不用担心。因为适当的睡前运动不仅能放松僵硬的身体，还能改善睡眠。而且规律的睡眠对减肥也有很好的帮助，所以睡前锻炼不仅可以减肥，而且可以改善我们的背痛。一句话，如果你想摆脱长期积累的亚健康身体，如果你想让你的身体更加挺拔，如果你想在晚上睡个好觉，那么就试着用睡眠的能量来锻炼吧！

所以这里有一些适合睡觉的锻炼。

睡前训练1：俯卧直立（20次）

首先，躺在地上，双腿宽如肩，直背，双手放在脑后，使身体与地面平行。然后腹部肌肉用力，上身向上，用骨盆作为支撑点来稳定身体。然后慢慢降低并恢复，重复训练20次。当然，你也可以在自己的床上训练，小心别睡着，因为太舒服了。

睡前训练2：对角线拉伸（15次）

首先，弯曲肘部，让前臂接触地面，挺直背部与地面平行，双腿伸直至地面。然后慢慢地将一只手臂向前伸展，另一只腿抬起并保持笔直，保持手臂和腿与身体保持一致。然后双手弯曲肘部，同时降低双腿。在另一边重复训练15次。

睡前训练3：交替抬腿和俯卧（15次）

这是今天推荐的最好的燃脂动作，所以如果你的体脂率很高，最好交替抬腿。首先仰卧在地上，伸直双臂，双手放在臀部下方，伸直双腿，双脚稍微抬离地面。然后固定颈部，腹部迫使腿部上下摆动。在这个动作中，最后一件重要的事情是身体的稳定性和动作的连贯性。

睡前训练4：俯卧划船和伸展（15次）

这个动作也是一个很好的燃脂训练。先躺在地上，双腿并拢，双臂前伸，后伸。抬起双肩，保持上胸离地，然后保持身体的良好姿势，双臂肘部向后弯曲，在上半身稍微停顿一下，收缩肩胛骨，然后慢慢恢复。在这个动作中，除了手臂的其他部分，注意不要移动。中、小臂在缩回过程中方向一致，只需让肩关节旋转即可。

行动告诉你了，所以下一步不要找理由躺在床上玩手机。让你自己动起来，即使只是在睡觉前很短的时间，你只需要记住，如果你付出，你会得到一些东西。赶快改变自己，从现在开始，让自己变得越来越优秀！