健身朋友终于腹肌，拥有八块腹肌是什么感觉，脱掉上衣一身肌肉加上八块腹肌颜值立马上来。很多男性在健身前都喜欢练习腹，最常见的虐腹动作就是俯卧撑中的卷腹动作。

不过今天我们一起来学习不一样的虐腹动作，管住你的嘴迈开你的腿，这个几动作做下来让你瘫倒在地。

动作1：注意保持身体稳定，3-5组，每组做到力竭，不限次数。

动作2：训练过程中快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。3-5组，每组10-20个。

动作3：锻炼整个腹部，训练过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面，腹肌始终处于紧张状态。

做3-5组，每组10-20个。

动作4：采用跪姿，训练过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度向前推远离身体。在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。

做3-5组，每组做到力竭，不限次数。

只有做过以后才发现原来自己是那么的弱不禁风，一做就跪，真怀疑自己练的是假腹肌。其实，用健腹轮练腹肌是其它练腹动作难以替代的。

不知道的朋友以为这个很简单，你做了之后发现人生就变了，不是像你想象的那样敲几个字就能起来。

不过对于健身老手，甚至是新手都可以灵活应对跪姿的健腹轮，一口气做上二十多下完全没压力。可是让人尴尬的是，使用站姿练习健腹轮，就连一个也做不了。

不信的朋友你可以试一下！