量臂围，是屈臂还是直臂，估计是一大争议，但要是两种方法都长了，你一定会很高兴。不过再怎么样，谁都不会天天去量臂围，不然肌肉也会跟你说，你是恶魔吧？

让臂围突飞猛进，不是要靠量尺，而是靠技巧，不让训练只有杠铃弯举和哑铃弯举？现在就来看看，或者跟小编一起交流。

杠铃好，哑铃也好，器械好，绳索也好，我们总是期待能给肌肉带来新的刺激。如果回到最基本的训练，自由重量的举铁，肌肉不经意习惯了，杠铃和哑铃无法带来更好的效果。

肌肉的生长需要逆境。当动作有难度时，肌肉就会生长。就像是坐在平板凳上推空杆，哪怕个也不一定会带来肌肉生长。思想和身体渴望刺激，只能通过增加动作困难程度来获得这样的刺激。