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Q：俯卧撑下不去，下去了起不来是要怎样锻炼呢？

A：俯卧撑是个好动作，不需要器材，不需要过多考虑场地就能进行，这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一，它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。

题主出现这种情况的原因可能是因为：肌肉含量比较少，上肢力量太弱。

需要增强上半身肌肉力量，比如：胸肌、肱三、三角肌前束和核心的强化。

另外，想完成一个标准俯卧撑，其实也不难。

可以循序渐进的来，刚开始不要追求大数量，而是先把动作做标准为主。

可以分步骤来：从较简单的跪姿俯卧撑开始，然后练习上斜俯卧撑，等上肢有一定力量后，完成标准俯卧撑就不是问题啦。

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跪姿俯卧撑

练习跪姿俯卧撑一段时间后就可进行上斜俯卧撑练习。

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上斜俯卧撑

上斜俯卧撑将双手放在箱子、训练椅或台阶上，而不是地板上。这减少了必须撑起的体重，使练习更容易。

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