对于增肌的人来说，明明已经很努力地锻炼，却一直收获不到任何成果。其实并不是他们在偷懒，而是犯了多数人常犯的“错误”行为，才导致你迟迟无法取得训练效果。不仅比别人花费更多的时间去健身，还对自身的发展造成了局限性。

看看你们有没有犯了这5种无用的健身行为，纯属是在浪费你的时间。

行为一、周末疯狂锻炼

对于上班族来说，由于工作的繁忙平时基本抽不出时间来锻炼，所以只能在周末的时候加倍锻炼，想把之前落下的功课给补回来。事实上这种行为是无用的，因为健身需要一步步来的，并不是你一次性锻炼就能成的。时间一旦过长就会引起肌溶解，甚至还会发生健身事故，所以高效的健身不等于长时间的健身。你可以利用工作之余进行深蹲、吊杠等方法来训练。

行为二、健身后猛灌水

多少人在锻炼的过程中不喝水，健身后就猛灌水。其实这个行为是错误的，因为在训练中不能及时补充水分，就会造成水分流失，从而导致身体脱水，电解质流失，从而引发肌肉痉挛。而训练后血液正处于高速循环中，加上肠胃也处于敏感的时期，猛灌水会给肠胃造成不适，甚至还会出现呕吐的情况。正确的做法是：过程中要小口小口的补充，同时要选择温开水。

行为三、健身前后不加餐

很多增肌者在健身前后都没有加餐的习惯，从而导致肌肉在生长的过程变得缓慢。事实上加餐是一个很关键的环节，直接影响到肌肉的生长。因为在训练中身体会消耗大量的热量，而加餐就是来提高健身的效率，促进肌肉的修复速度，让肌肉变得越壮越大。健身前你可以选择泡杯燕麦或者吃根香蕉，健身后食用两个鸡蛋或者蛋白粉。

行为四、对某个部位过度训练

有些人为了加速某个部位的训练成果，就拼命的只锻炼哪个位置，如为了能让腹肌早点呈现出来，就天天进行卷腹动作。事实上这种行为只能延长肌肉的出现，因为你不断让肌肉处于撕裂的状态，肌肉就无法进行修复与增长，而肌肉的生长是在我们休息的时候。所以当你锻炼过后，肌肉一直处于酸痛的状态，就要休息到不酸痛才能进行下一组训练。

行为五、盲目选择大重量

多数初学者都有攀比的心理，看到老手使用大重量就想去尝试一下，往往会造成肌肉拉伤、骨骼、关节受伤等情况，严重的话还会出事故，危害到自身的生命。因为你还没有掌握好动作的标准，就盲目的选择大重量，这不是在健身而是在伤身。初期你不用觉得丢脸，老手也是一步步走来的，要从最轻的重量开始，慢慢地熟悉后再加大重量。

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