现如今，身材管理已经变成每个人的tips，不仅为了漂亮的外表，更是为了健康生活。

在娱乐圈就更是如此了，从李若彤的马甲线到吉娜的胸腰比，从袁姗姗的A4腰到许晴的翘臀，到最近黄晓明瘦到上热搜，每个人在训练和身材管理上都很拼！

最近，还有一位歌坛唱将的身材也上了热搜，她就是谭维维。

由于在微博上分享了一张自己的身材照和瘦身食谱，引发网友们热烈讨论，大家都被她的身材惊艳到了！

照片里完美展现了她的腹肌线条，女生的肌肉本来就比男生要难练很多，而谭维维居然可以练出六块腹肌。

可见平时的训练强度真的不低，而且肯定持之以恒了很久了。

很多人对谭维维的印象还停留在年的超女比赛中，她获得亚军，当时是真的红极一时。

谭维维的身材也不是一直这么好的，至少刚出道的时候，她的肌肉线条还基本没有。

谭维维自己也曾透露，她跟其他很多女孩子一样，长肉最先往脸上长。

翻一翻她过去的旧照会发现，这几年谭维维也有过发福圆润的时候，胖了的她甚至比现在还显老气。

体型最胖那会，每次出席活动，她都是一席黑色正装或礼服，所谓的黑色显瘦似乎在她身上并没有用，看起来依旧珠圆玉润。

而如今，谭维维已经38岁了，身材却在大家不知道的时候悄悄变好，这一切都得益于这几年她在身材管理上下足了功夫！

谭维维喜欢各种有氧训练，尤其是拳击，对抗性高、燃脂效果好、又有趣味性，是她每周的必练项目。

为了练出腹肌，谭维维在锻炼中特别注重核心部位锻炼，减脂的同时又塑造清晰线条。

哪怕是简单的平板支撑，也要做的标准无误。

除了有氧，力量训练也是必不可少的，谭维维的训练中，力量也占了很大一部分。

看到她照片里满脸的汗水，就能知道强度之大，能有现在这样的身材也不足为奇了。

好身材中必不可缺的还有蜜桃臀，谭维维的杠铃深蹲训练就是练臀部的。

翻一翻她的微博，你都怀疑谭维维是不是转行做健身教练去了。平时晒的最多的除了工作就是举铁，说她是健身界的杠把子都不为过！

所以还是那句话，想要好身材就得迈开腿！这一公认的好身材秘诀，知道的人很多，能做到的却少之又少。

当然了，光迈开腿也不够，管住嘴也很重要。

在谭维维的微博中，就晒出了自己的减肥健身食谱，还贴心的整理出了简易版和详细版，真可谓是普及健身不遗余力了。

很多网友看了她的瘦身方法，分分学习，普遍瘦了15-30斤，就连专业人士都对她的食谱表示肯定。

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谭维维食谱分享

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这份食谱为什么可以让人瘦下来呢？瘦这么多真的健康吗？今天我们还需要分析一下这份食谱的科学性。

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食谱的科学性

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主食不能少，但以杂粮为主

每天、每餐都应该有碳水的摄入，最好种类多样且以杂粮为主，这是对待主食的科学态度。

在减肥期的小伙伴可以在正常主食的基础上适量减少，但是不要减得过多，以免产生注意力不集中、生理期紊乱等问题。

谭维维的食谱中一周要吃12种主食，包括全麦面包、蒸玉米、红薯、蔬菜饼、蛋包饭、糙米薏仁红豆粥等等，既保证了营养的均衡，又有很强的饱腹感，不会让人有暴饮暴食的冲动。

均衡膳食

谭维维采用的是少食多餐的方法，在食谱中虽然整体热量不高，但丰富性和营养都保证了。

营养均衡之下的热量控制，能保证我们的日常所需，不会对我们的身体有什么不良反应。

保障蛋白质摄入

这份菜单中有一个重要特点是并非全素饮食，里面包含了牛奶、鸡蛋、酸奶、蛋白粉等食物，这些都是优质的蛋白质来源，可以为身体供应足够的蛋白质保证身体机能。

因为食谱的科学，加上运动的合理，谭维维的身材才能逐步变好，直到我们看到的样子。

如果你也想要减肥或者塑性，她的食谱确实有参考的价值，但也要记得加入锻炼项目哦！

下面我们就跟着谭维维一起来get她平时最喜欢的一组暴汗训练，主要针对腹部，每天跟着训练，瘦腰妥妥的！

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训练动作推荐

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高抬腿

每组个，做三组

仰卧抬腿

每组15个，做三组

俯卧撑

做15个，休息10秒

健腹轮

每组15个，做三组

深蹲跳

每组15个，做三组

登山者

每组30个，做三组

已经开启，还是懒在家里做做梦就想瘦是不可能哒~让我们打起精神，努力练吧！Fighting！

部分图片来源于网络

原标题：《谭维维8块腹肌上热搜！网友按她的食谱吃瘦了15斤！》