当看到网络上减肥成功的例子时，大家是不是非常羡慕和敬佩。

但自己却不管怎么运动和节食仍然无法减肥成功。

（图源网络，与文章内容无关）

特别是腹部小肚腩、背部的肥肉、大腿内侧和大手臂内侧的赘肉难以消除。

那怎样做才能减掉这几块难减的肉呢？下面叶氏药业小助手告诉你方法，助你甩掉多余的肉肉。

1.腹部小肚腩

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腹部肌肉起到带动和发力功能，活动频率非常低，活动幅度又小。

再加上高油高糖饮食，长时间坐着不动，会使得太多脂肪堆积在腹部，所以难以减掉。

这些人群叶氏药业小助手推荐运动方法如下：

方法一

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做卷腹运动，首先平躺在床上，膝盖稍微弯曲，双脚踏实；

双手放在颈部后面，以最大限度向上弯曲躯干，在最高的地方紧缩腹肌，维持5秒钟左右且缓慢放下。

方法二

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做俄罗斯转体，首先平躺，膝盖稍微弯曲，小腿稍微离开地面且保持不动；

上半身抬起跟地面维持45度角，双手放在身体前相握且左侧转体，维持几秒钟，再转向另一侧。

2.大手臂内侧的拜拜肉

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因为人体运动时以向上前屈为主，大手臂后侧的肱三头肌用的比较少，肌肉含量又低。

所以大臂内侧的肉难以减掉。

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这些人群走路时，叶氏药业小助手建议可以拿两个灌满的矿泉水瓶，摆开手臂快步走，尽最大限度使得上手臂前后侧都能得到锻炼。

3.大腿内侧的肥肉

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大腿内侧肌肉群用的比较少，力量又薄弱，所以相对来说难以减掉。

下面叶氏药业小助手给大家推荐2个消除大腿内侧肉肉的方法。

方法一

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做开合跳运动，站好，双腿向两侧做张开并拢的跳动；

腿张开跳的时候，双手臂从身体一侧画圈上举头顶击掌。

方法二

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坐着踢腿，端正坐在椅子上，弹力带一端固定在椅子腿上，另一端固定在大腿上，然后尽最大程度向外踢腿。

4.背部的厚肥肉

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背部脂肪含量多，这是全身脂肪积累的体现，再加上全身运动量少，所以背部易出现赘肉。

此类人叶氏药业小助手建议可以坚持做扩胸运动，也可以选择俯卧撑来减掉背部肥肉。

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叶氏药业小助手温馨提示：

除了通过运动来减肥瘦身外，还不能忽略饮食上的调理。

减肥期间应远离高脂肪和高糖分食物，严格控制碳水化合物和脂肪摄入。

多吃新鲜蔬菜水果和五谷杂粮，同时多喝水，保证每天的喝水量达到毫升以上。