男生、女生都害怕变胖，因为肥胖不但影响到男生、女生的颜值和气质，而且也会和身体带来不良的影响，那么怎样最快榨干身体的脂肪呢？这3个动作脂肪最怕，所以多做它们，还能练出六块腹肌。

1.快慢跳绳燃脂很棒。很多男生、女生觉得跳绳是小儿科，能一分钟跳个，但是减肥时忽略了跳绳是燃脂较好的方式，因为男生、女生不懂怎么用跳绳最快减掉脂肪，他们以为每分钟跳个就很棒，其实这样减脂不快，而快慢跳绳才是减脂效果最好的方式，全力跳30秒，然后慢速跳30秒，如此循环，减脂很棒。

2.深蹲。深蹲是减肥必要的1个动作，深蹲是能很大程度上训练到腿部、臀部，很多男生、女生都是做徒手深蹲，负重深蹲难度大，比如拿个哑铃深度，一开始不要做负重，做好深蹲动作，不但消耗很多热量进而减脂，对臀部也有好处，每天可以做30-50次左右。

3.波比跳最燃脂。波比跳这个动作难度系数高，男生、女生要慢慢做，在家、学校都可以做，先做一个俯卧撑，做完后跳起来就算完成，但是心率要求很高，新手要从少到多，先做5个，等身体适应这种难度，再增加5个，最后做到20～30个。

结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率降到一定程度，再做卷腹运动，六块腹肌也能慢慢练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）