现在人们生活更加注重自己的生活品质，越来越多的男性也开始注意自己的健康问题，随着人们生活水平的提升，对健康与美有了一定的追求。男人可以不像女人一样精心打扮自己，买一些名牌包包、化妆品和首饰，但一定要有一个健康的体魄和发达的肌肉。

今天给大家介绍五个动作，练习胸肌、肩膀和肱三头肌最好动作，看看下面的内容喜欢的就收藏起来！

第一：负重俯卧撑

俯卧撑是练习全身肌肉最佳的动作，这个动作对练习胸肌、肩膀和肱三头肌最适合不过了，在负重的基础上突破自己的肌肉，让肌肉看起来更加的饱满和发达。

这个动作做5组，每次做5-8次。

第二：倒立俯卧撑

有一定基础的朋友可以选择倒立俯卧撑，这个动作对于增加胸肌、肩膀和肱三头肌同样重要。同时对于身体的协调性也有很高的要求。

这个动作做3-5组，每次做5-8次。

第三：吊环俯卧撑

这种宽距吊环俯卧撑，对核心肌肉要求更高了，而且手臂力量和胸肌背部肌肉等全身肌肉都有很高的要求。

这个动作做3组，每次做8-12次。

第四：臂屈伸

这个动作可以带一个绑带辅助自己增加负重，这个动作最大练习肌肉就是你的肱三头肌，如果想练手臂这个动作必做的一个动作。

这个动作做3组，每次做8-12次。

第五：前臂俯卧撑

做这个动作更难，要求肱三头肌力量很强，做的时候与正规俯卧撑手势要在胸肌的下前方，超过头顶一点点，这个动作做3组，每次做8-12次。