对于我们健身者来说，肌肉的生长可以说是每个人都关心的事情，那么是否有人会去想过，健身练出多少肌肉才能达到人类极限呢？在很多研究中发现，在一个人自然健身的整个训练过程中，能够获得40斤到50斤的肌肉，符合大多数人的增肌潜力。当然这其中肯定会有一些天赋和潜力比较好的人，他们能够获得更多的肌肉，但是这也说明了一个问题，那就是你的增肌最大潜力其实是已经注定了的。

你健身增肌的时间越长，就会距离你这个潜力越来越近，最终当你快要接近这个潜力的时候，你的身体适应能力就会越慢，直到你增肌到你的潜力终点，这时候你无论如何进行训练，都不会再长一点肌肉，当然这种情况一般都会发生在系统健身10-20年左右的人身上。

但是如果你的健身年限还没有到达这个时间点，却发现自己的肌肉总是不长，就不要去想着是不是自己的潜力不够，你可能只是练错了，这时候你需要对自己的训练做出一些调整。

不要一味地加重量加重量加重量

你的肌肉之所以会变得有力和强壮，与你的身体适应能力有关，大重量的训练给自己的身体带来“威胁”，为了应为这种危机，肌肉会变得更加强壮和有力。

但是当身体已经适应了当前的危机，知道了你每次都会训练什么，多少强度，就很难让肌肉再次发生改变。

很多人就会给自己的杠铃加重量，事实上有不少的人都是这么做的，但是在你健身训练计划期间，你能够加的重量其实很有限，所以说加重量不是唯一可行的办法，你需要做出另外的改变。

定期改变一下你的训练动作

其实我们人体的适应的能力是有限度的，当你长期一直进行相同的训练动作，那么你的身体关节和肌腱，这些组织的供血会比你的肌肉更加糟糕，长期进行下去会产生累积性的伤害。

而且往往这种累积性伤害在发生前期你是感受不到任何预兆，当这种累积性伤害爆发时，一切都已经晚了，所以应该定期的改变一下你的训练。

定时的学习一些新东西

当我们在学习一些新东西的时候，我们总是会感觉到愉快和心情舒畅，健身训练也是如此，当你长期进行老一套的健身训练计划时候，身体和心理都会感觉到厌烦和携带，那么就不妨抽时间多去学习一些新东西，例如说俯卧撑训练刚开始是6组乘20次的训练，不妨试试把它换位15组乘15次的训练，这样可能会让你感觉到更有趣一些。

健身者应该在什么时间段改变你的训练计划？

根据目标肌肉的表现例如说你刚开始的训练目标是胸肌，在你已经进行了10周的胸肌强化之后，你发现自己的胸肌已经有了不错的改善，那么这个时候训练计划还有2周的胸肌强化计划，你应该去改变一些，把计划中的胸肌训练改为一些其他训练。

健身目标的改变当你开始想要改变你的健身目标，例如说你想从徒手健身改为器械健身，或者是你想从练腹肌改为练背肌，这时候你都需要对你的健身计划作出改变。

健身疼痛当你长期进行一个训练动作，导致你的身体关节不舒服或者疼痛的时候，这时候你就应该找一个其他替代动作，在进行训练的同时避开你的疼痛部位，身体疼痛往往都你身体的一些警告。

健身者应该在什么时间换一个新动作？

某些特别有潜力的人，他们的在一些新动作的学习中总是能够更快掌握，同时也能够体验到身体的抗适应性，但是这些有潜力的人往往有一个缺点，那就是对于一些新的训练动作，往往4-6周之内就会停止对你的肌肉的影响，那么这个时间段你就应该去换一个新的的动作。

当你要开始考虑换新动作的时候，你要学会日常三问：

这个训练动作是否能够让我的数据一直进步？这个训练动作在训练的时候会让我感觉到难受吗？这个训练动作与我当前的训练目标是否一致？虽然说每个人的健身潜力都是注定的，但是我们却可以通过不断更新自己的健身训练计划，来让自己的健身年限变得更长一些。

提个问题：你觉得一个正常人健身1年能长多少斤肌肉？