久坐会影响下半身的血液循环，从而引起浮肿。并且人在坐着的时候，臀部是处于完全放松的状态，久而久之时间一长，身体的肌肉就失去了紧张的状态。自然就产生了随意的下垂现象。尤其是久坐同时跷二郎腿的女性更加剧了下半身的肥胖。

从今天起，和帮女郎一起，每天做两组，简单几分钟，改善梨形身材，做完美女神！

动作一：平板支撑交替抬腿

步骤：

·俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线

·向双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动

·动作过程中双腿完全伸直

呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气

动作感觉：

·腹部全程保持紧绷

·抬腿时，臀部有一定收缩挤压感

常见错误：

·错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力

·解决：腹部力竭后即可休息，不必硬撑

动作二：支撑弓部转体

步骤：

·俯撑，双手与肩同宽

·挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动

·转回至双手触地后，保持跨步的同时尽力将双腿伸直

·依次回到起始状态，做另一侧的转体

呼吸：转体时吸气，还原时呼气

动作感觉：

·手肘触地时跨步有牵拉感，转体时胸椎处有牵拉和舒展感，双腿伸直时大腿后侧有牵拉感

常见错误：

·错误：手肘无法触地

·解决：手肘下沉到最低点即可

来源：湖南广播电视台公共频道

本文来源：光明网