练俯卧撑的方式不止一种，不同变体针对的部位也不尽相同，可根据自身目的进行选择。

动作一标准俯卧撑↓

综合练肱三头肌、胸肌、三角肌

动作二钻石俯卧撑↓

更针对肱三头肌

动作三壁虎俯卧撑↓

更针对核心肌群

动作四收膝俯卧撑↓

更针对腹斜肌

动作五交替俯卧撑↓

更针对胸肌、肱三头肌、爆发力

动作六移动俯卧撑↓

更针对胸肌、肱三头肌