网课学累了，

来组俯卧撑？

今天就让我们一起“康康”

那些五花八门的俯卧撑！

你能撑到哪一级？

想学而又零基础的同学，

也可以遵循以下的方法锻炼哦！

这个动作可以说是对新手很友好了，很容易上手。

上斜俯卧撑

觉得上面那个过于简单的同学，

可以直接练习标准俯卧撑。

建议“慢下快上”，“慢下”能更好地刺激肌肉，锻炼效率更高，“快上”可以很好的锻炼上肢爆发力。

标准俯卧撑

接下来就是新手劝退动作之钻石俯卧撑(狗头）。

这个动作能很好地锻炼胸肌，但难度也较大，觉得困难的同学，可以尝试它的退阶动作——窄距俯卧撑。

钻石俯卧撑

弓箭手俯卧撑，这酸爽，谁做谁知道！

进行该动作之前请务必做好热身工作，不然手肘容易受伤。

弓箭手俯卧撑

接下来的动作逐渐劝退。

大神请随意，

萌新请酌情观看，

尝试可能会打击锻炼的信心（狗头）。

能到这一级的同学，上肢力量已经很强了。

单手俯卧撑

你以为单手俯卧撑已经很难了吗？

NONONO,

接下来这个动作更加“变态”。

看着不难是吧？

大家试试就知道了!

折刀俯卧撑

会倒立的同学请务必试试下面这个动作！

当然还有它的增强版——倒立俯卧撑！

靠墙倒立俯卧撑

到达这一级的同学请收下我的膝盖！

最最最最最最后，

就是地狱级别的俄挺俯卧撑！！!

确认过眼神，是我一辈子学不会的动作。

俄挺俯卧撑！

俯卧撑还有很多的花式变式，

在此就不一一列举啦。

以上几个动作你能达成几个呢？

不会做也没关系，一步步来。

希望同学们在网课之余，也别忘了锻炼身体呀。

除了俯卧撑，波比跳、跑步、高抬腿等等

都是不错的锻炼方式。

加油，CHDers！

我们缘聚机械，

高扬青春之帆，前路同行！

编辑：刘江

审核：潘纪蒙

工程机械学院新闻宣传中心

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