拳谚“练拳不练功、到老一场空”，作为打遍世界五百年无敌手的泰拳、除了反朴归直的技击术外、其破坏力是惊人的、足以反映泰拳在功夫方面是下了一番苦功的……现从泰拳各技术角度浅谈其功力训练与准确度训练方法：

拳——泰拳拳的攻击力与准确度训练法：

1、攻击力：

A、跑步时手拿一个1公斤左右的哑铃进行跑步与空击的组合训练（哑铃不宜过重、否则会将身体练得便僵硬）；

B、引体向上宽距离的引体向上可以增强背阔肌来增加拳的力度；

C、铁牛耕地可陪练抱起双脚、双拳着地俯卧撑跳、做完后立即冲拳；

D、沙袋；

2、准确度：

A、打反应靶训练；

B、模拟实战训练；

腿——泰拳腿的攻击力与准确度训练法：

1、攻击力：

A、蛙跳；

B、深蹲；

C、强化连环扫踢；

C、沙袋；

2、准确度：

A、打反应靶训练；

B、模拟实战训练；

膝——泰拳膝的攻击力与准确度训练法：

1、攻击力：

A、手扶胸高的栏杆连环空顶膝或摆膝；

B、背人双脚垫起左右顶膝；

C、沙袋；

2、准确度：

A、打反应靶训练；

B、模拟实战训练；

肘——泰拳肘的攻击力与准确度训练法：

1、攻击力：

A、沙袋；

2、准确度：

A、打反应靶训练；

B、模拟实战训练；

凡搏击术、非一个人就可以练就的、功夫如是、泰拳也如此。对抗性的练习必须与陪练一起历经习、练、反思、强化才能将技术铭记于心、达到功夫条件反射的高境界……

初练泰拳受伤是在所难免的、我们力求的是将受伤减少到最低程度、因此我们在训练中应充分做好热身运动、在教练的指引下训练、切莫我行我素以防受到不必要的伤害。

通常新手上路前容易受伤的部位：

1、手腕：新手刚练习的士气是非常足的、往往都不注重技术要领而蛮力击打、手腕初受如此大力而容易触伤；无论是直拳、还是摆拳和钩拳、手腕一定要直、放松才能产生暴发力、在接触到目的的一瞬间将拳握紧、这样才不会受伤。增强手腕力度可以做拳头俯卧撑、效果不错。

2、肘、肩关节：新手上路前在扭腰送肩时用力过猛手臂伸得太直或不打到就收、容易将肘或肩关节拉伤、严重者会脱臼（所谓穿透力非打得越远越好、而是像弹簧一样打到目的就收、不是推力、要让力量刺透进去）；

3、脚踝：泰拳训练步法尤为重要、在扫踢垫脚的过程中、新手因脚踝力度不够而容易扭伤。刚接触泰拳的新手应少踢靶、等技术闲熟后再强化训练。增强脚踝力度可以前脚掌着地跑步训练、跳绳训练效果也是非常好的。

“拳不离手、曲不离口”、吾果欲练拳、功夫在拳外；

初练泰拳、在训练场感觉还不错、可一旦回家后、

第二天学的技术动作很可能就遗忘十之八九了、学练的非常注重温故而知新、可回家后往往因家中训练环

境与设施的不齐备而难以展开系统的训练、现就家中简陋的环境介绍几种练习的方法（家中练习泰拳只能

作为训练后的一种复习、专业系统的训练必须在专业的训练场才有所得。）：

家中泰拳练习简约法：

1、热身：

A、跳绳；

B、平地步法跳跃；

C、蛙跳；

2、拉伸：

从头到脚拉伸运动；

3、空击：

各种技术单一空击与组合空击、如果有镜子对照就更好了。

4、击球：

A、受家中环境的影响、可了自制乒乓球大小的小吊球来练习技术动作、增强准确性、也可以练眼和对目标的操控力。

B、用细绳系一张纸也可以练习拳法和肘法；

5、素质：

A、在门窗上做引体向上；

B、平地拳头俯卧撑或击掌俯卧撑；

C、凉席上做仰卧起坐；

6、放松整理：放松才能使身体不至于疲劳而僵硬、增强肌肉弹性和暴发力。

A、以拉筋的方式进行身体的放松整理；

B、敲打身体的方式进行身体的放松整理

踏上功夫路，迈出成功步；

有路梦不远，纵横天地间。

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