62岁倒爷红旗同学在7周慢起手倒立毕业后，又报名学习了4周练成鹤禅式课程，练了3周发来视频，成功练成。下面是他撰写的直臂鹤禅式训练心得体会。先看看他的视频：

红旗：

我今年3月11日倒立堂7周慢起手倒立毕业后，购了倒立堂个倒立俯卧撑课程，估计要练1年左右方能成功。今年4月20日是我孙女2周岁生日，我3月23日又购了倒立堂4周练成鹤禅式课程。我是从3月25日开始进行直臂鹤禅式训练的，原来只会做曲臂鹤禅式。我想训练4周学会直臂鹤禅式，作为我孙女的生日礼物，暗合松鹤延年之意，结果用了3周就学会了。

直臂鹤禅式要练成有2个关键因素，一是手腕前折度，二是肘关节伸直。这两个动作是反关节的动作。手腕前折度我在慢起训练中已得到提高，我这次训练直臂鹤禅式是主要专攻肘关节伸直这个反关节动作，以前也曾经尝试伸直过，无奈方法不得巧，一直没有成功。

这次训练直臂鹤禅式，我就是按夫子教程的体式练，包括热身和腕指操，隔天的力量和技巧训练我有基础就没练，改成练体式，每周练6天，休息1天。练每个体式重点