我为什么要天挑战个俯卧撑呢？

这源于长时间的办公，缺少运动，身体出现亚健康，肩膀和膝关节都开始疼痛。

而想要身体恢复健康，就是养成运动健身的习惯，而俯卧撑简单方便，不受场地影响，只要有一小地空地都可以练习。因此就选择俯卧撑作为现阶段的目标。

但是要想做到一次性做个俯卧撑，也不是一天就能够达到的，需要劳逸结合，科学的训练，根据自己的身体状况，计划每天做俯卧撑的数量，然后坚持做。

现在很多人都说7天或者21天能够养成习惯，其实是很难的，这个天也是根据我现在的身体状况，能够在这个时间达成而制定的。

目标的制定非常重要。

太容易的目标没有意思，因为没有挑战性；

而太难的目标让人感到恐惧，非常容易退缩；

因此目标要定在自己能够付出一定努力才能达成的位置。

那么怎样制定一个高效的训练计划呢？

对于新手来说，容易过度训练。

对于老手来说，强度可能不够。

那么我们就从劳逸结合的角度分析，从每天做多少个俯卧撑，而又不造成过度训练？

对于男生，由于力量比较大，开始可以做5-10个，但是要量力而行，不要过犹不及，否则一顿操作猛如虎，明天就累成狗，就最也不做下去了。如果可以做10个就只做5个，然后一天分成两到三次，每次做5个，这样让身体慢慢适应，然后再增加强度，千万不要一下做15个，这样很容易受伤和打击信心的。

对于女生，由于力量相对比较小，开始可以做2-3个高位俯卧撑，同样是分开做，少量多次，这样收益才会最大。

那么坚持做俯卧撑，会有什么好处呢？我个人认为会有以下几个好处：

一、可以养成良好的健身习惯

对于大部分刚刚健身的朋友来说，有时候根本不知道如何制定健身训练计划。

也不可能抽时间去健身房去进行专门训练。

所以会非常迷茫，导致健身很难坚持下来。

而每天做根据制定的计划去做俯卧撑，就有了一个目标，迫使自己去完成这个训练计划。不需要耗费脑筋，就可以让你快速养成运动健身的习惯。

如果想得太多的话，那么就不可能坚持下去的。

听话、照做、别发挥是初学者的法宝。

二、改变身体的亚健康状态

现代人越来越多处于亚健康的状态，而运动健身可以慢慢的改变这种亚健康的状态。

但是一定要注意健身前的热身，千万不要没有热身就进行激烈的运动，这样就很容易受伤的。

当达成目标之后，你就会养成健身的习惯，这样身体就会慢慢的改变，变得越来越好。

三、让身材变得更加健美

俯卧撑是徒手健身最经典的代表动作。

没有地点和时间的限制，让你找不出任何借口，逃避训练。

而且俯卧撑对于胸肌、背肌、手臂的锻炼效果都非常的好。

开始我们可以做高位俯卧撑、箱式俯卧撑、等等，当随着锻炼的深入，我们就可以做各种变式的俯卧撑，比如膝盖俯卧撑、超人俯卧撑、印度俯卧撑、钻石俯卧撑、宽距俯卧撑等等，就可以更加全面锻炼到胸肌、背肌及手臂等。

三、增加身体耐受度

一般人可能偶尔做10个20个没有问题，但是要想一次性做个就很难了。

那么对于一个动作来说，如果你只能完成10-20个，那么对于力量的增强会有很大的帮助。

如果你只能完成20-30个左右，对于肌肉的锻炼，就会有不错的效果。

如果你能够完成50个，甚至个以上，那么就能够大幅度提升你的耐力。

这将会增加你在工作和学习中的竞争力。

上面就是坚持天做个俯卧撑的部分好处。

这里是#视频号：认识优秀的你第5天的#天挑战个俯卧撑