在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中，会发现男生做俯卧撑，是一项基本训练。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。这是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

长期坚持做俯卧撑能够帮助我们提高身体免疫力，降低腹部脂肪；当然俯卧撑也不是做得越多就越好。要科学，有计划的做。

你知道做俯卧撑的注意事项吗？

在进行俯卧撑锻炼时，应采取少量多次的方法，也要控制好饮食的摄入热量，提高对于食物的吸收能力，给我们的身体提供充足的营养和热量。

运动后可以适当的喝点蛋白粉，促进身体的吸收以及消化，这样也促进身体肌肉的生长。

分组训练，每组之间休息的时间不要超过1分钟，如果休息时间超过一分半，就会降低训练的最终效果，训练频率，最好不低于每三天一次，切忌不要一周都不锻炼。

只有这样，才会获得人人羡慕的八块腹肌呀！既然选择健身了，就要坚持下去！

在这里推荐一款居家健身神器——量橙多功能俯卧撑板，轻松锻炼出完美肌肉！

它针对4个肌肉部位，有多种训练动作，让俯卧撑锻炼更标准，更科学。健身小白可以选择来一个，健身效果事半功倍！

在家不比在健身房，没有器材、没教练的指导，标准的俯卧撑可能都做不对。用力不当，长期错误姿势容易让关节错位，稍有不慎还会造成韧带损伤。这块板子非常完美的解决这一问题。

多功能锻炼分区，针对不同部位作出专业的训练。

板身有很多位置孔，以不同颜色进行功能分区，可以有效锻炼上半身不同肌群。

将握把插在你想锻炼的肌肉功能区，就可以进行相应的肌肉训练。这是经过专业的设计，完全不会对身体造成损伤。更有效的做好、做对俯卧撑。

只要按照颜色分区进行训练，就能有效提高健身效果，仿佛是个家庭健身教练指导！

蓝色区：针对胸肌训练，胸肌可以让自己穿衣显瘦脱衣有肉，秒变型男！

绿色区：针对三头肌训练，提升手臂力量，促进身体健康，保护肩关节

黄色区：针对背阔肌训练，使背部更挺拔，减少腰部不适。

红色区：针对肩肌训练，可以让肩部减少弯曲现象，提升个人气质。

简单的俯卧撑，也有很多门道，不同的动作变化，针对不同部位的肌肉。

量橙俯卧撑板可以让我们科学的健身，不光男士，妹子们也可以轻松使用，早晚拥有诱人身材。

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